Dieta na masę, proszę o pomoc.

Witam, więc zacznę od tego że się kompletnie na tym nie znam, więc proszę Was o pomoc. 17 lat, 75kg, 182cm wzrostu.
Więc zacznę od tego, że zrobiłem sobie taką 'przykładową' dietę, ale jak widać brakuje mi wielu rzeczy, chcę przytyć do 82kg, moze więcej max 85. Jak widać za dużo białka mam, a za mało tłuszczów i węgli (na pewno źle) czy byłby ktoś w stanie mi pomóc, wyrzucić coś z tej diety i dorzucić przykładowe rzeczy. Nie mam pojęcia co mogę zjeść po treningu, bardzo bym prosił o pomoc, na wszelkie pytania odpowiem. Najlepiej jak najtańsze produkty, pozdro

Witam.

Zacznijmy od tego, iż Twoja dieta jest uboga w kwasy tłuszczowe Omega-3, witaminy, mikroelementy, błonnik i.t.d. Produkty takie jak szynki i bułki to kiepski wybór w kontekście wartości odżywczych. Generalnie całość jest do zmiany, posiłki nie są zbilansowane.

Wpisuj surowe produkty jak (jaja kurze, pierś z kurczaka i.t.d )

Polecam.
http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase 

Witaj, proponuję na początek zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Tutaj znajdziesz podstawy które pomogą ci ułożyć przykładowy jadłospis