plan do oceny Poczatkujacy

Witam Mam 25 lat 90kg i 178cm wzrostu Napisałem plan i chciałbym abyście napisali co w nim poprawić Mam zamiar ćwiczyć u siebie w domu wiec sprzęt jakim dysponuje to ławka, hantle, sztanga łamana

I dzień
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8
-rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8

Triceps
- Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 12p
- Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p
Brzuch
-Spięcia brzucha

II dzien
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8
-martwy ciag - 3 serie 12/10/8
-opady tułowia w przód ze sztanga na barkach 3serie 12/10/8

Biceps:
-uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8
-uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ze skretem przedramienia 3 serie 12/10/8
III dzien

Nogi
-przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8
-wspiecia na palce stojąc 3 serie 12/10/8

Barki
Wznosy prostych ramion w bok 3serie 12/10/8
Wznosy sztangi do poziomu
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 12/10/8

Witam.

Generalnie nie ma potrzeby dzielenia grup mięśniowych jeżeli dopiero zaczynasz. Znakomitym rozwiązaniem będzie kompleksowy trening oparty na ćwiczeniach angażujące do pracy wiele stawów jak ciągi/siady/wyciskania i.t.d

Warto zerknąć.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Notabene redukcja tkanki tłuszczowej z budowaniem mięśni nie idzie ze sobą w parze.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-26 15:28:36

czyli ten plan co napisałem nie nadaje sie? Mam przez kilka tygodni wykonywac 3 cwiczenia ? Troche słabe to Kiedys troszke cwiczyłem (5lat temu) Cwiczenia umiem poprawnie wykonac


Zmieniony przez - Adrianek007 w dniu 2016-09-26 15:40:17

Jest kiepsko skompilowany chociażby patrząc na intensywność treningu nóg ( przysiady raz na tydzień to zdecydowanie za mało ) lub ćwiczenia na barki ( większość niepotrzebnych) Przerwa pięcioletnia to jak zaczynanie od początku. Wprowadź swój organizm na nowo w tryb treningów, niech się powoli adaptuje. Aktualnie nie masz priorytetów sylwetkowych więc nie ma większego sensu angażować do planu ćwiczenia izolowane.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-26 15:48:58