Cardio po siłowym?

Można cardio 20min po treningu silowym? Nie wplynie to na spalanie miesni? Co zabezpieczy mnie przed utrata miesni na redukcji?

Wiem ze takich tematow byla masa, a zdania sa podzielone i wiele mitow i wiele obalonych a dalej nie wiem czy tak bedzie dobrze

Jeśli jesteś na masie to się nie bój, a jak na redukcji to możesz dać BCAA ;) Z AllNutrition fajnie smaki są np. Cola lub czarna porzeczka

J/W

Generalnie długie i zbyt mało intensywne aeroby bezpośrednio po treningu ( na redukcji ) mogą znieść pewne korzyści, chociażby mogą pogłębiać mikrourazy mięśniowe i rozpad białek, Osobiście postawiłbym na interwały o wysokiej intensywności, aczkolwiek sam w sobie deficyt kaloryczny powinien zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej, bez dokładania systemów energetycznych. BCAA - jest ok ( podwójne dawki ) ale to jest malutki dodatek, ważna jest całość Twojej diety ( pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze ) zwiększenie podaży białka będzie w tym przypadku niezbędne aby zwiększyć działanie antykataboliczne i sprawić aby organizm pobierał więcej aminokwasów z pożywienia, nie z mięśni

odpowienio dograny bilans i nic nie popalisz, trudno tak od razu popalić mięśnia, to nie tak łatwo jak każdemu się wydaj, długo byś musiał być na bardzo niskim deficycie kalorycznym.

Diete mam na 3300 kcal przy wadze 95kg, treningu 4 w tyg i cardio/aeroby 2-3 w tyg, białka jakos 215g, czyli co z bcaa po silowym takie 20min bedzie ok? I nie spale miesni?

Nie spalisz nie bój się, coś pewnie poleci na redukcji ale spokojna głowa.

Super, dzięki :)