witaminy i mineraly

Witam. Mam 15 lat. Trenuje piłkę ręczną 4 razy w tygodniu i jestem na silowni 6 razy w tygodniu (split). Jak narazie mam dietę na masę i suplementuję sie kreatyną. Mój problem jest taki ze co ok.2 miechy jestem przeziębiony albo mam grypę. Czytałem ze kreatyna obniza odporność organizmu. Czy powinnem kupic witaminy i mineraly jesli tak to jakie. ( jem dosyć dużo owoców warzyw troche mniej )

patrzac na ilosc treningow wszystko moze wskazywac na to ze Twoj organizm jest zbyt mocno przeforsowany. 6 treningow silowym w tygodniu to zdecydowanie za duzo, nawet zawodnicy tak nie trenują, za bardzo pewnie rozdrabniasz sie z planem treningowym, dodatkowo dochodzi pilka reczna, zdecydowanie bym postawil na innym system treningowy np push pull lub FBW w tym przypadku max 3-4 razy w tygodniu. Musisz miec czas na regeneracje, ktora z kolei bedzie warunkowala lepsza odporność.

Witaj, dla mnie to Ty jesteś przetrenowany . Po co trenujesz 6 razy siłowo ?

Przetrenowanie plus być może słaba dieta. Przy problemach zdrowotnych zawsze warto dokładnie przeanalizować dietę, czy są jakieś niedobory. Najpierw poprawia się dietę, później sięga po ewentualne suplementy uzupełniające.
Braki wielu składników sprzyjają infekcjom - wit.D, selenu, cynku, antyoksydantów ogółem, witaminy C, tłuszczy omega...
Pozdrawiam.

Teraz trenuje splitem kazda partie 2 razy w tygodniu. Wczesniej trenowalem 1,5 roku fbw 4 razy w tygodniu. Masa idzie mi teraz dużo szybciej niż na fbw.Nie czuje zmęczenia ani przetrenowania. Najgorsze jest to ze po chorobie ciężko jest wrócić do takiej formy jak przed choroba dlatego chciałbym zakupić jakies witaminy bo może one pomoga

Witaminy i minerały są przede wszystkim w jedzeniu. Nie jesz warzyw, możesz mieć duże braki - suplementem tego nie załatwisz.
Gdyby tak się dało, to nie byłoby w ogóle chorych ludzi, bo każdy łyknąłby tabsa i z głowy.
Dieta to podstawa.

Dodam, że samopoczucie może być mylące. To, że jakoś tam dobrze się czujesz, nie oznacza że jesteś w pełni zdrowy.
Częste i nawracające infekcje, po którym masz problem dojść do siebie - świadczą, że coś jest zdecydowanie nie tak i jest to bardzo niepokojący objaw. Układ odpornościowy sobie nie radzi.
Każdy czasem choruje, przeziębia się - ale jeśli dzieje się to zbyt często, świadczy o jakimś problemie.

To, co napisali Tobie Panowie powyżej - to taki standard, infekcje łapią przetrenowanych - od tego bym zaczęła, tzn. więcej odpoczynku i dobry, długi sen.
Po drugie zadbaj o dietę, sprawdź, czy masz w niej omega3 , witaminę D (większość ludzi ma niedobory), selen (orzechy brazylijskie, względnie czosnek, cebula, grzyby)...
Owoce jesz urozmaicone? bo jeśli w kółko podobne, typu banan po treningu to też za mało w przypadku małej ilości warzyw.

Dodatkowo polecam źródła probiotycznych bakterii - kiszonki, kefiry, jogurty lub gotowy probiotyk - odporność może być słaba przez osłabioną florę bakteryjną.

Czosnek - najlepiej świeży, ale suszony też coś tam daje. Jak nie lubisz, to siekana surowa cebulka do surówek, kanapek; szczypior.
Kurkuma, imbir, cynamon - dosypuj sobie do ryżu czy kaszy...
Kakao lub gorzka czekolada 70% wzwyż.
Przyprawy i zioła to skoncentrowane źródła silnych antyoksydantów, warto używać ich co dzień, a w przypadku infekcji szczególnie.