Prosze o ocene diety na redukcje

waga ciała 103kg 178cm 18 lat
1.Posiłek:
-80g płatków owsianych górskich
-200g jogurt nat 2%
-5g dżemu
2.posiłek:
-120g chleba graham
-120g jaj kurzych
-10g masła
-pomidor
3.Posiłek: przed treningowy
-50g ryżu brązowego
-120g piersi z kurczaka
-200g brokułów
4.Posiłek:po treningowy
-50g kaszy jęczmiennej
-80g filetu z piersi kurczaka
-200g brokółów

Wstaw diete wg wskazówek :http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

PROSZE MYŚLE ZE DA SIE ODCZYTAC CZY WSZYSTKO OK CO ZMIENIĆ ?