Push pull ocena

Witam aktualnie waga 82 kg, redukuje.
Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350
jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem ciężaru można powiedzieć ze z treningu na trening nawet ciężar schodził w dół, zależnie od tego jak się czułem, aktualnie 4 tydzień walczę z wysokimi tłuszczami, i niskimi ww. w dni treningowe robię rotacje na +ww
podaje makro ~około ponieważ wiadomo każdy dzień jest różnica paru gram, czy to ww czy tłuszczy.
dni nietreningowe~:
~130 t
~130 ww
-160b
dni treningowe
~100t
~200ww
-160b
Czuje ze to jest to "wyższe tłuszcze" czuje sie o wiele lepiej, lecz chodzi tu o plan czy jest on odpowiedni:

Wtorek Push
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/6/6/6
Wyciskanie na maszynie hammer 15/15/15
Wyciskanie sztangi nad głowę 10/8/6/6/6
Unoszenie ramion w bokiem ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12
Przysiady ze sztangą na plecach 10/8/6/6/6
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15/15/15
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 15/12/10/10

Czwartek Pull
Klasyczny martwy ciąg 10/8/6/6/6
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym 10/10/10/10
Podciąganie sztangi pod brodę 10/10/10
Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc 15/15/15
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12/12/12/12
Zginanie nóg na maszynie siedząc 15/15/15
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/12/12/12
Wspięcia na palcach stojąc z wykorzystaniem suwnicy Smith’a 20/20/20/MAX

Sobota Push
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10/8/6/6/6
Pompki na poręczach 15/15/15
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10/8/6/6/6
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/12
Przysiad przedni ze sztangą na barkach 10/8/6/6/6
Wykroki w miejscu z hantelkami 12/12/12 - na każdą nogę
Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 12/12/12/12

Niedziela Pull
Wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/6/6/6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/15/15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12
Odwodzenie linek w tył wyciągu stojąc 15/15/15
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12/12/12/12
Zginanie nóg na maszynie leżąc 15/15/15
Brzuszki/allahy 4 serie 15-25 powtórzeń
Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 20/20/20/MAX


Mało powtórzeń w głównych ćwiczeniach ze względu na to że wole założyć więcej ciężaru skupić sie na czuciu mięśni i zrobić prawidłowe 10-6 powtórzeń niż dociągać każda serie na siłe mimo techniki jak to robi wiele osób, wiadomo jak to na redukcji. Nie wiem czemu ale jakos ta mała ilość powtórzeń bardziej mnie pompuje niż w poprzednim splicie po ~12 repsów.
Oczywiście po każdym treningu rozciąganie 3x czterogłowych, dwógłowych, łydek, tricepsów, oraz klatki, nieważne czy to push czy pull, zawsze rozciągam wszystkie partie.
I jeszcze jedno pytanie, czy może dorzucić jakieś bieganko 2x45min w nietreningowe? Waga zaczęła jakoś wolniej schodzić ale nie chce ucinać kalorii bo i tak jem ich mało. Jak na razie widzę po sobie że fat schodzi, ale czuje o wiele mocniej mięśnie, dziwne zjawisko na redukcji

Witaj

Plan nie jest tragiczny ale znajduje się w nim parę błędów:

1. Ćwiczenia takie jak przysiady rób na samym początku, gdyż są najbardziej wymagające.
2.Ćwiczenia na maszynach czy izolacje nie są Ci na tym etapie potrzebne.
3.Martwy ciąg rób tylko raz w tygodniu, bo zajedziesz dolny odcinek pleców.
4.Generalnie trochę za duża objętość więc ograniczyłbym się do 5-6 podstawowych ćwiczeń w jednym dniu.

Bieganie OK.