jestem początkujący
chciałbym wprowadzić taki plan wklejony poniżej, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej
z racji tego że posiadam wadę postawy w postaci plecy wklęsłe musiałem tradycyjne siady zamienić na wykroki,
wiosłowanie sztangą na wiosłowanie sztangielkami na przemian,potrzebuję także zastąpić czymś martwy ciąg macie jakieś pomysły? proszę o ewentualnie w prowadzenie poprawek w zakresie powtórzeń oraz zmiany ćwiczeń czy dołożenie dodatkowych
A
Bieg Trucht 10min
Wykroki z hantlami 5x5
Wyciskanie leżąc szeroko 5x5
Wiosłowanie hantlami 5x5
Wznosy bokiem hantlami 3x8
Biceps łamany 3x8
Triceps francuskie 3x8
Brzuch 3x8
Łydki 3x8
Bieg Trucht 20min
B
Bieg Trucht 10min
Martwy ciąg czym moge zastąpić? 5x5
Wyciskanie żołnierskie siedząc 5x5
Podciąganie 5x5
Wyciskanie wąsko 3x8
Biceps hantlami 3x8
Brzuch deska 3x8
Łydki 3x8
Bieg Trucht 20min