DT - po zaburzeniach odżywiania na prostą :)

Hej wszystkim! Proszę Was, ekspertów, o sugestie i porady odnośnie treningu oraz (szczególnie) sposobu odżywiania. Co mogę zmienić/wprowadzić, by osiągnąć zamierzony cel?

Obecnie jestem na etapie pochłaniania wiedzy z tematów na forum, jednak ogromnie docenię konkretne, praktyczne wskazówki.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: leathelle
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1,5 miesiąca

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50,2 kg
WZROST: 163 cm
OBWÓD RAMIENIA: -
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 91
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: -
OBWÓD TALII: 63
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 82

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zdrowie! Nabranie siły (szczególnie góra), zarysowanie mięśni, ujędrnienie i wysmuklenie sylwetki, płaski brzuch (strasznie irytują mnie wypukłości poniżej i powyżej linii pępka, jakieś pomysły?) ;)


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: lekkie skrzywienie kręgosłupa
ALERGIE: tak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) zaburzenia odzywiania +2 lata; low fat i ok. 1000kcal -> kompulsywne objadanie się 0,5 roku -> low carb, 2 miesiące (obecnie)

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 

- staram się przestawić na tłuszcze, których przez długi czas unikałam (low carb); obecnie B/T/W kształtuje się mniej więcej na poziomie 90g/100g/80g
- przez ostatni miesiąc-dwa jadłam ok. 1400kcal dziennie (tłuszcze mnie trzymały, czuję się też 'napchana' jedząc więcej), teraz staram się zwiększać liczbę kcal do 1600kcal dziennie
- moja dieta opiera się na ogromnej ilości warzyw + mięsie, nabiale i orzechach, do tego zamiast pieczywa jem chleb probody, sporadycznie tofu jabłka
- z jednej strony czuję się napchana (tłuszcze sycą bardziej), z drugiej obawiam się o niedobór kalorii
- bardzo często mam wzdęty brzuch
(obecnie nie posiadam dokładnego dziennika)

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? powoli chudnę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

- trening dzielony, 3-4x w tygodniu
- zawsze 3 serie, ze stopniowym zwiększaniem obciążenia
- dodatkowo do każdego treningu ćwiczenia na brzuch (obecnie Neila Rey, the total of abs)
- zrzut treningu w załączonym zdjęciu

ZDJĘCIA
http://images.tinypic.pl/i/00824/0oh33snqo04t.jpg






Zmieniony przez - leathelle w dniu 2016-09-27 22:32:09

Halo halo, jest tu kto? :)

jest jest,tylko po pierwsze: nikt nie waruje przy kpmputerze, po drugie: Twój przypadek jest bardziej skomplikowany i nie ma sensu dawać Ci pochopnych rad.
rzeczywiście, jesz za mało.w dodatku lc to nie jest najlepszy pomysł, szczególnie dla początkujacych. postaraj się o bardziej zbilansowany podział makroskładników. dałabym nieco więcej białka-100 g, a tłuszcz oscylowała w granicach 60-70g.
te problemy z ed już są ogarnięte?
co do treningu, to na mój gust jest zbyt "drobnicowy" jak na Twój staż. powinnaś postawić jednak na klasyczne fbw (np. fajny plan przedstawia saker z warszawskiego koksa- znajdziesz naa yt

aha, brzuch możesz mieć wzdęty, bo pewnie jesz jednak za dużo warzyw,albo wybierasz te, które Cię wzdymają.
Możesz zacząć prowadzić dziennik żywieniowy na potreningu lub wypisywać co dokładnie jesz?

Dziękuję za odpowiedź (chyba niecierpliwa bestia ze mnie, haha)!

* Zrzut posiłków wrzucę do wieczora. W międzyczasie zapoznam się z wspomnianą propozycją treningu, wygląda zachęcająco :)


Zmieniony przez - leathelle w dniu 2016-10-02 08:51:43