Plan treningowy - redukcja

Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to sprawdzić.I drugie pytanie moze troche dziwne ale jak bardzo gromadzi sie tłuszcz na klatce piersiowej w stosunku do np brzucha gdyż mam wrażenie ze ona znacznie odbiega od reszty ciała a staram sie wykonywac popranie ćwicznia czy moze to być spododowade lekkim garbieniem sie ze wzgledu na wczsniejszy tryb zycia (duzo przed komputerem)?

PLAN

D1

Klata 4 ćwiczenia od 3-4 serii
barki 5 cwiczeń po 4 serie
kaptury 2 ćwiczenia po 4 serie

D2

Nogi 2 ćwiczenia po 4 serie
Łydki 3 ćwiczenia po 4 serie
biceps 5 ćwiczeń po 4 serie

D3

Triceps 4 ćwiczenia po 4 serie
Plecy 5 ćwiczeń po 3-4 serie
przedramię 3 ćwiczenia po 4 serie

D4 odpoczynek i potem od nowa

Do tego zaczałem 2 razy pod treningu siłowym Aeoroby po 30 i w dzień wolny Interewały 15 min i z kazdym tygodniem che zwiekszać o 5 min Aeoroby. Czy wygląda to w miarę?

Zdjęcie do oceny klatki

Witaj

Tak naprawdę rodzaj treningu siłowego nie ma wielkiego znaczenia w okresie redukcji Jego głównym zadaniem jest podtrzymanie masy mięśniowej, a samą utratą tkanki tłuszczowej zajmuje się tylko i wyłącznie dieta z odpowiednim bilansem.

Osobiście w okresie odchudzania nie zmieniam niczego w planie.


Sporo mięcha na Tobie siedzi. Jeśli faktycznie masz staż dwa lata to gratuluje .

Pozdrawiam.

Nie musisz ładować dodatkowych treningów dopnij miskę i trenuj ciężko i będzie szło w dół.

Sylwetkowo bardzo fajnie więc będzie kosa na koniec

Witam skończyłem 7 tydzień redukcji waga z 84,3 na na 79,4 według kalkulatora bf 11.22% przy obwodzie pasa 81 cm ale zdaje mi sie ze bardziej kolo 14-15%.I odnośnie tego tego pytanie. Czy moge jeszcze ciągnąć redukcje do końca listopada (choć juz opornie waga leci)?
Nie powiem ze jest zbytnio zadowolony mogłem chyba wyciągnąć więcej ale chciał bym jeszcze do czerwca przybrać troche masy mięsniowej i czy np grudzień do konca marca te 4 miesiące wystarczą a później 2,5 miesiąca redukcji.Bo nie wiem czy jak teraz jeszcze nie spale troche kg to czy przy nst redukcji uda mi sie zejść do takiego bf by choć troche odsłonić brzuch.

Zdjęcie po 7 tygodniach.

Spokojnie jeszcze możesz pociągnąć redukcję pytanie tylko ile chcesz jeszcze zejść i czy jest faktycznie sens skoro formy plażowej nie robisz.
Można pozostać na takim bf i delikatnie regularnie budować masę mięśniową bez zbędnego zalewania.

No własnie boje żę za bardzo skoczy bf i później ciężko będzie zrobić dobra formę na lata.Ale moze faktycznie lepiej bedzie dołożyć troche kcl i kontrolować pas i wage. Myślisz że 100kcl dodatniego bilansu i 2g białka/kg 1 tłuszczy/kg reszta WW to optymalnie?

Spróbuj rotacji kaloriami. W dni wolne bilans na zero lub lekki minus a w dni wolne podbij węgle by bilans był na lekkim plusie.

dokładnie rotację kaloriami wprowadzić i będzie ok, regularnie kontroluj poziom bf i kalibruj dietę. Buduj masę małymi krokami