Jak dodać odzywki do diety ?

to proponuje trochę zmniejszyć objętość treningową
więcej nie zawsze znaczy lepiej

Dojscie na ławce od 20kg do 190kg to czasem ok 45-50 min na sama lawke. Oczywiscie odnosze sie tu do mojej osoby tylko.


Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-09-29 15:48:55

jak wykonujesz element typowo silowy w swoim treningu to jest to dosc typowe, ze moze tyle trwac.
trening typowo kulturystyczny nie zaklada stymulowania ukladu nerwowego w takim stopniu

Dokladnie, zalezy kto co robi.

u mnie max 60-70min, przerwy dosc krotkie po 40 sekund, trenuje tak juz ze 2-3 lata i jak mam dluzsze przerwy to mam wrazenie sie sie opierniczam

Ja ponizej 7 min w ciezkich seriach nie moge zejsc bo czuje ze nie sa one na 100 % mozliwosci. Oczywiscie to wychodzi z obserwacji swojego organizmu. Jak poza "sezonem" ciezkich kilogramow robie lzejsze treningi to tez ok godz i 15 min max

u mnie jedynie w przypadku przysiadu czy MC nieco wydluza sie trening, ale robie wtedy np typowe 5x5, jednak stosuje podobna strategie jak ty, zaczynam od sztangi i dokladam po 15-20kg, az dochodze do serii roboczych,
w przypadku WL nawet po 5-10kg by maksymalnie przygotowac uklad nerwowy i caly aparat ruchu pod cieższe serie.

wtedy bezpieczenstwo, podtrzymanie temperatury stawow i "wdrożenie" pod serie wlasciwe nabiera priorytetu niz czas.

Tez tak mysle. I wtedy np takie WL zaczynajac od pustego gryfu i dodadaj po np 15kg to do 190 kg wychodzi az 7 serii