Suplementy

Witam, obecnie jestem na masie i planuje zaopatrzyć się w suplementy przy zmianie systemu treningowego za około miesiąc. Obecnie jestem na FBW połowa ćwiczeń siłowo 5x5 połowa w zakresie powtórzeń 10-12. Aktualnie stosuje kreatynę od 2 miesięcy monohydrant. Plan miałem taki aby jeszcze miesiąc dociągnąć ten FBW tak jak sobie go zaplanowałem z suplementacją jedynie kreatyną. Po tym miesiącu zmienić plan treningowy na P&P i po około miesiącu tego treningu wrzucić kreatyna jabłaczan/monohydrant aakg oraz beta alanine nie wiem tylko w jakich dawkach i w jakie dni. Będę trenował 4 razy w tygodniu 2x po 2 dni pod rząd.

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12)uwagi i sugestie

Warto wspomnieć abyś zapamiętał, źe ta kreatyna to monohydrat a nie monohydraNT

praktycznie dawkowanie dosc typowe jak w kazdej sytuacji treningu silowego
argi w celach tylko przed treningowych mozna dac okolo 5g 30min przed treningowo
BA 3g przed i po treningu silowym, w dnt w wybranej porze okolo 5g
kreatyna podobnie jak BA, tylko dawki 5g na porcje

Dzięki za odpowiedź

mozesz tez sprobowac opcji by nieco wydluzyc suplementacja, a stosowac ja tylko w DT okolo treningowo. j obecnie tak podjadam i calkiem niezle sie sprawdza.
czyli w DT ragi 5g, mono 5g, ba 3g przed treningowo, a po silowym 5g mono+3g ba i tyle

A myślisz, że dalej zostać przy mono ? I co do tej suplementacji to wybrałem te suplementy które w jakiś sposób pomagają wznieść się na wyżyny siłowe, bo o to mi chodzi na tej masie. Sądzisz, że można coś dodać wymienić ewentualnie ?

niestety w suplementacji z tego dzialu nie ma nic lepszego, co by powodowalo skoki masy czy sily w lepszym stopniu niz kreatyna, nie wymyslono jeszcze nic ciekawego, co prawda sa pewne substancje, ktore wymagaja jeszcze dalszych testow jak kwas fosfatydowy, jednak obecnie nie ma nic ciekawego, co dziala w podobny sposob jak kreatyna