Mięśnie brzucha

Witam. Chciałbym abyście doradzili mi jakie robić ćwiczenia i jakich suplementów używać, żeby uzyskać mięśnie brzucha.

płeć: mężczyzna
wiek: 15
wzrost: 195cm
waga: 79 kg
bmi: 21.20-21.40
zawartość tłuszczu w organizmie: 13-13,2%
zawartość wody w organizmie: 60,7%

Mięśnie brzucha to bardzo wdzięczny temat do opisu, ale i tak wiele osób nie dojdzie do takiej formy sportowej, w której ich mięśnie brzucha będą widoczne z pełną separacją. Problem polega na tym, że aby te mięśnie dobrze wyglądały potrzebna jest ich masa i niski poziom tkanki tłuszczowej.

Masę mięśni brzucha nie buduje się zbyt szybko, to mięśnie, które na co dzień wykonują bardzo dużą pracę przez co nie są zbyt podatne na rozbudowę. To nie znaczy, że się nie da. Trzeba rozsądnie planować swój trening siłowy, a także ćwiczenia dedykowane mięśniom brzucha.

Równie istotne jest aby zejść z naszym poziomem tkanki tłuszczowej do odpowiednich wartości. Gdy nasz poziom bf będzie w granicach 20% to nie liczmy na to, że nasze mięśnie brzucha będą widoczne. Niezbędne jest aby zejść do ok 10-12 %. To oczywiście dość orientacyjne wartości, ale dla większości taki poziom tkanki tłuszczowej sprawi, że mięśnie brzucha będą ładnie widoczne.

Do takich wartości można dojść stosując odpowiednią dietę i przeprowadzić sensowną redukcję.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-07 14:44:56

Znajdziesz tutaj wszystkie informacje https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html