PaniczAMG
Witam serdecznie. Chciałbym rozpocząć redukcję. Dieta będzie dopięta dobrze. Jeżeli chodzi o trening to chcę zastosować siłowy trening interwałowy w gigant seriach. Trening co drugi dzień, brak przerw miedzy ćwiczeniami jeden zestaw treningowy 5 razy w ciągu treningu, przerwy między gigant seriami to 120-180 sekund. Ułożyłem sobie takie trzy zestawy. Czy możecie ocenić to i ewentualnie zasugerować jakieś zmiany ?
1. Przysiad z sztangą na barkach 5x8
2. Podciąganie 5x12
3. Rozpiętki na skosie górnym 5x8
4. Unoszenie hantli przodem 5x8
5. Wyciskanie na wąsko 5x8
1. Martwy ciąg 5x6
2. Wykroki 5x10
3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x8
4. Unoszenie hantli bokiem 5x10
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8
1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x8
5. Pompki na poręczach 5x10
1. Przysiad z sztangą na barkach 5x8
2. Podciąganie 5x12
3. Rozpiętki na skosie górnym 5x8
4. Unoszenie hantli przodem 5x8
5. Wyciskanie na wąsko 5x8
1. Martwy ciąg 5x6
2. Wykroki 5x10
3. Wyciskanie hantli na skosie górnym 5x8
4. Unoszenie hantli bokiem 5x10
5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8
1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie 5x8
5. Pompki na poręczach 5x10
Krzysztof Piekarz
ronie220
Osobiście robiłbym je do 2 razy w tygodniu i zostawił przynajmniej jeden/dwa stacjonarne treningi, by podtrzymać siłę.
