Trening Push Pull Legs

Płeć : M

Wiek : 30

Waga : 95

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : kilka lat (bez przerw rok)

Uprawiane inne sporty : -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : zbilansowana (nadwyżka kaloryczna)

Przeciwskazania medyczne : zwyrodnienie stawów biodrowych

Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina

Ostatnio przerabiany plan: Push pull legs

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko robione w seriach po 8 powt.: przysiad 150, martwy 130, wyciskanie (hantlami) 80 kg (największe)



Witam,
proszę o ocenę planu treningowego

Push:
Ławka płaska sztanga 4x6
Ławka śkośna + sztangielki 4x6
Ławka skośna - sztanga 4x6
Rozpiętki 3x10
Wyciskanie francuskie 4x8
Ściąganie linki wyciągu 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x8
Unoszenie talerza przed siebie 4x8
Allahy

Pull:
Martwy 4x6
Podciąganie na drążku 4x10
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4x8
Podciąganie sztangielek do brody 4x8
Odwrotne rozpiętki 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x8
Skośne brzucha

Legs:
Przysiady ze sztangą 4x8
Wyciskanie na maszynie 4x8
Wykroki 3x10
Zginanie nóg leżąc 4x8
Martwy na prostych 4x8
Wspięcia na palce stojąc 4x12
Brzuch


Ostatnio robiłem również PPL, ale po ok. 12 tygodniach chciałbym zmienić ćwiczenia w planie. Zostawiłem nogi bo dobrze wszystko wchodziło.
Nie jestem zadowolony z przyrostu bicepsa. Jego obwód zostaje niezmienny od kilku miesięcy.

Trening jest w porządku choć objętość treningowa jest dość spora ale jak micha będzie na dobrym poziomie i snu odpowiednia ilość to będzie git.