plan treninogwy dla dziewczyny góra dół

Witam! Piszę w sprawie planu treningowego góra dół . Zależy mi głównie na rozwoju siły, na rozbudowie barków, zbudowania pośladów i pleców. Juz ułożyłam pierwszą część planu, którą zaraz wkleję. Mam nadzieję, że pomożecie mi zweryfikować i dać prpozycję co do 2 częsci treningowej. POzdrawiam.
DÓŁ siła
siady 4 serie po 5 powtórzeń
hip thrusty 4 serie po 6-8 powtórzeń
martwy ciąg 4 serie po 6-8 powtórzeń/
martwy na prostych 4 serie po 6-8 powtórzeń
wspiecia stojac 4 serie po 20 powtórzeń

GÓRA siła
drazek nachwyt z gumą 5x5
wiosło jednoracz półsztanga hantlą 5x5
wyciskanie hantli nad głowę 4x10
żołnierskie 4 x 10 w superserii z unoszeniem na boki 4x12-15
uginanie jednoracz plus prostowanie ramienia w tył 3-4x8-10 = superserie

Nie masz nic na klatkę piersiową - a poza tym jeśli to są Twoje początki to takie zakresy powtórzeń będą ciężkie dla układu nerwowego. Duży stres dla organizmu.