Dieta
Śniadanie:
- 150 g płatków owsianych;
- 300 g mleka 3,2%;
- 50 g chudego sera twarogowego.
Drugie śniadanie:
- 2 całe jaja kurze na miekko
- 150 g razowego pieczywa.
Obiad:
- 150 g białego ryżu;
- 100 g łososia;
- 75 g brokuła;
- garść orzechów.
Posiłek przedtreningowy:
- 100 g kaszy jaglanej;
- 150 g tuńczyka w puszce.
Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake na bazie gainera.
Do godziny po treningu:
- 150 g piersi z kurczaka;
- 100 g brązowego ryżu.
Kolacja:
- 200 g serka wiejskiego;
- 10 ml oliwy z
Suple ( wypisałem tak jak zalecane na opakowaniach ): Trec - Mass XXL czeko / Amino 4500 / CM3 1250 / Dextrose / Multi-Pack
● Trening
• Pobudka
- CM3 3x caps
- Dextrose 25g
- Mass 70g
• Śniadanie
- Multi Pack 1x cap (odrazu)
- Amino 3x caps
- Mass 70g
• II Śniadanie
- Multi Pack 1x cap (odrazu)
- Amino 3x caps
• Obiad
- Mass 70g
• Przed T
- CM3 3x caps (30min przed)
• Po T
- Dextrose 25g
- Amino 3x caps
- Mass 70g (1h po)
• Kolacja
Zmieniony przez - fu2 w dniu 2016-09-30 20:22:06