Barki to lubiana partia treningowa. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne nadają naszej sylwetce szerokości. Jednak nie wszyscy wiedzą jak barki trenować aby odnosić w nich progres.
Mięśnie naramienne najczęściej są dzielone na cześć przednią, boczną i tylną, a te z kolei można dodatkowo podzielić na mniejsze fragmenty. Często jednak trenujący skupiają się na części przedniej, która dostaje bardzo dużo bodźców treningowych. Zarówno podczas treningu samych barków jak i mięśni piersiowych. Wszelakie wyciskania klatkowe również angażują przód barków dlatego w zasadniczym treningu barków nie trzeba im ćwiczeń dedykowanych.
Trening bocznej części poza wyciskaniami nad głowę warto przetrenować unoszeniami. Mamy ich całą masę rodzajów, ale wszystkie powinny być wykonane z poprawną techniką i rozsądnym ciężarem. Unoszenia to
ćwiczenia izolowane i w nich nastawiamy się na mind muscle,a nie za wszelką cenę ciężar.
Tylna część natomiast lubi ciężar, oczywiście możemy pobawić się też unoszeniami w opadzie, ale warto tutaj postawić na ciężar power unoszenie doskonale się nadaje do tego celu.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-03 16:03:35