Redukcja-Fbw do oceny

Witam. Aktualnie cwicze planem puść/pull 4-dniowym. Od 2tyg jestem na redukcji i chcialbym zmienić plan na Fbw. I oto co udało mi sie ułożyć w drodze do pracy. I proszę was o ocenę/korektę jak coś nie pasuje :)

Poniedziałek
Nogi Przysiady 4s 10-12pow

Plecy Wioslowanie podchwytem 4s 10-12pow

Klata Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 10-12 pow

Barki Wioslowanie sztangielkami wzdłuż tułowia 3s 12pow

Tric Wyciskanie francuskie siedząc 2s 12pow

Bic Uginanie że sztanga stojąc 2s 12pow

Łydki Wspiecia 2s 20pow

Wtorek
Interwaly/Aeroby

Środa

Nogi MCNPN 4s 10-12

Plecy Podciągania podchwytem 4s

Klata Wyciskanie sztangi 4s 10-12pow
Rozpietki 2s 12pow

Barki Unoszenie ramion bokiem w osadzie 3s 12pow

Tric Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12pow

Bic Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 2s 12pow

Czwartek
Interwaly/wolne

Piątek

Nogi Uginanie siedząc 4s 12pow

Plecy Martwy ciąg 4s 12pow
Szrugsy 2s 12pow

Klata Wyciskanie sztangielek 4s 10-12pow

Barki Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 3s 12pow

Tric Odwrotne pompki 2s 12pow

Bic Uginanie na modlitewniku 2s 12

Sobota Aeroby
Niedziela wolne




Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-09-30 23:32:35

Proszę wrzucić uzupełniona ankietę działu.
Co jest powodem 'powrotu' na FBW?

Wiek : 26

Waga : 75/76

Wzrost : 172

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka w domu

Dieta :

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : WPC, AAKG

Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5x90 MC 5x120 WL 5x60

Staz na siłowni: 12mc
Planem FBW jeszce nie cwiczylem i chcialem sprobowac tego rodzaju trening. A drugim powodem jest progres a raczej jego brak. O ile w przysiadach i MC idzie do góry, to niestety w wyciskaniu na klate juz stoi od dluzszego czasu.


Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-10-01 10:55:40

Ale podczas redukcji i tak, i tak siły nie zbudujesz, więc jaki sens cokolwiek zmieniać Jak zaczniesz jeśc to proponuje 5 x 5 Bill Starr. No i jeśli WL stoi cały czas to warto przyjrzeć się technice.

Ok to spróbujemy 5x5 bill star i przyjrzymy sie technice. A jesli chodzi o redu to plan by sie nadawal?

Plan ujdzie, ale mc na prostych już bym sobie darował, bo to będzie za duże obciążenie dla odcinka lędźwiowego.

Reszta całkiem całkiem. Dieta jest najważniejsza

Powiem dieta jest od poniedzialku do piatku trzymana, ale w weekend czasem sie nie udaje. A co bys dal zamiast martwego na prostych nogach?