W ciągu kilku miesięcy czeka mnie egzamin o dopuszczenie do skoków służę w 25BKPow,wymagania:
drążek 18
brzuszki 85 w 2min
3km 12.05 min
obecne wyniki:
drążek 12
brzuszki 70
3km 11.50 min
Jest jeszcze 10x10m ale nie pamiętam jakie tam są normy.
Problem polega głównie na drążku i zrzuceniu trochę sadła które mnie ewidentnie obciąża.Mam 182 cm wzrostu i ważę 85 kg.Mimo niezbyt dużej wagi jak na wzrost tego sadła jest dość sporo szczególnie uda i brzuch.Ułożyłem plan i dietę, proszę o ewentualne poprawki.
Trening to znany plan Amstronga czyli rano 3x max pompek,wieczorem podciąganie na drążku,ja dokładam jeszcze kilka serii brzuszków po max powtórzeń oraz bieganie 4x w tygodniu po 40-50 min na koniec bieganie robię jeszcze 5 serii burpee aktualnie po 20 powtórzeń(zwiększam z czasem).
Dieta:
Posiłek 1)
-4 jajka
-szklanka płatków owsianych górskich z wymieszanymi pestkami dyni i suszona żurawiną
z całości robie omlet na oliwie z oliwek
Posiłek 2)
-torba ryżu brązowego
-połowa połowy piersi z kurczaka
-warzywa
Posiłek 3)
-torba ryżu brązowego
-połowa połowy piersi z kurczaka
-warzywa
Posiłek 4)
-200/300g miruny
-warzywa
Między posiłkami czasem wpadnie jakiś owoc bądź orzechy.
Proszę o ewentualne uwagi.