Dalej FBW

Witam. Skonczylem plan Fbw chcialbym dalej kontynulowac trenig z FBW bo dobrze mi sie cwiczy i nie zamjuje mi duzo czasu okolo 1 h z hakiem,ponizej podaje moj stary plan
A:

Przysiady 3x12
Podciaganie na drazku 3x12
Wyciskanie płaska 3x12
unoszenie na boki 3x12
francuskie 3x10
uginanie ramion ze sztangielka mloty 3x10

B:

Wykroki 3x12
martwy ciag 3x12
Wyciskanie na skosie 3x12
wyciskanie sztangieli z tylu 3x12
prostowanie ramion na wyciagu3x10
ugianie ramion sztanga 3x10

Moje pytanie co moge w nim zmodyfikowac zeby zbytnio miesnie nie przyzwyczaily sie do trenigu???Zakladaja ze to daej bedzie FBW mysalem nad dodaniem po 1 serii do wiekszych partii oraz progres 12 10 8 planem....

A:

Przysiady 4x12-10-8-6
Podciaganie na drazku 4x12-10-8-6
Wyciskanie płaska 4x12-10-8-6
unoszenie na boki 3x12-10-8
francuskie 3x10-8-6
uginanie ramion ze sztangielka supinacja nadgarstka 3x10-8-6

B:

Wykroki 4x12-10-8-6
martwy ciag 4x12-10-8-6
Wyciskanie na skosie sztangielki 4x12-10-8-6
wyciskanie sztangi z tylu 3x12-10-8
wyciskanie waskie 3x10-8-6
ugianie ramion sztanga 3x10-8-6

za odp wielkie dzieki..

Moze ktos pomoc cos podpowiedzieć ??????? czekam na wasze sugestie :)

Zmiana zakresu powtórzeń jest ok.

Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy.

Mozesz również zamienić w klatce i dać skos sztangą a poziomo sztangielki.

Plan jest w porządku.

dzieki za odpowiedz zmienie wyciskanie z przodu skos zostawie sztangielki jakos wygodniej mi sie robi ;]