dieta 175cm 85kg

Witam. Niestety w ciągu wakacji zdarzyło się dobrać ponad 10kg na wadze, co bardzo mnie zdziwiło. Czy jest w stanie ktoś zaproponować mi jakąś przykładową dietę (+siłownia 3-4 razy w tygodniu) na zrzucenie zbędnych kilogramów i przy okazji tego podpompowanie mięśni. Dzięki :)


Zmieniony przez - oszee w dniu 2016-10-01 10:50:01

Tu nikt za Ciebie nie ulozy,poczytaj tematy podwieszone i sam uloz i wklej to dostaniesz pomoc

tutaj nikt diety nie układa, a koryguje już ułożone.


https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tutaj pełna ankieta, bo nic o Tobie nie wiadomo.


Wylicz zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

I do poczytania : https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też czerpać białko z jaj, nabiału, strączków oraz w brakach można wrzucić odżywkę białkową, podroby.
Jeśli chodzi o tłuszcze to olej kokosowy sprawdzi się bardzo dobrze, żółtka jaj, tłuste ryby i mięsa, podroby, awokado, orzechy (laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane
Jeśli chodzi o węglowodany tutaj szeroka gama (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem. Płatki jaglane, owsiane, gryczane.

Jak już coś ułożyć, to wrzuć w formie zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html