Intensywność treningu

Witam zakładam tu bo mam niecały rok stażu na siłowni, zacząłem od redukcji bo miałem dyche nadwagi i leciałem 3x w tygodniu fbw
Teraz od września wjechałem powoli na mase, przez wrzesień ok. kilograma poszło, ale mam pytanie odnośnie treningu, ćwicze teraz splitem 3-4 dniowym, bo nie mam dostępu do siłowni tylko mam u siebie w garażu :D

Czy dobrze ćwicze?

chodzi o intensywność, dajmy np. klatke

Robie :
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Wyciskanie sztangielek
3. Rozpiętki
4. Popmki na poręczach

i te 4 ćwiczenia robie tak, że jak skończe jedno od razu robie drugie, trzecie, czwarte, potem mam 1.5 minuty przerwy i znowu 4 ćwiczenia na raz

Taki zestaw wykonuje 4 razy, czyli jest 4 x 4 ćwiczenia

I chodzi mi o to że po prostu szybko schodzi mi sie z treningiem, do 30 min i klatka (skończona?)
łącze ją z tricepsem więc potem jakieś 15-20 min idzie na triceps (ten sam sposób treningu) i ogołnie z treningiem schodzi mi sie często tak lekko 40 minut czasami 50

Moim celem jak pisałem jest masa i nie wiem czy robie dobry ten trening, dodam jeszcze że w dniu plecy+biceps w tym ostatnim obwodzie już nie mam siły np. sie podciągnąć dlatego pytam.

Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi

Witaj

To są gigantserie, czyli bardzo intensywna metoda dla zaawansowanych. Niepotrzebnie idziesz z armatą na muchę, gdyż przy tym stażu wystarczą podstawy.

Jakim Ty obciążeniem robisz te wszystkie ćwiczenia że masz 2 wyciskania, pompki i jeszcze po tym rozpiętki? Dokładasz ciężaru w każdym boju i mimo to dajesz radę robić ćwiczenia po kolei bez przerwy? Rób jak Bozia przykazała: jedno ćwiczenie, kilka serii, odpoczynek między nimi, odpoczynek między ćwiczeniami. Jak Ci lekko to rób po prostu krótkie przerwy między seriami. Chodź obstawiam że po prostu ćwiczysz maleńkimi ciężarami stąd ta siła na robienie treningu bez przerwy

czyli nie robić tych ćwiczeń za koleją tylko jedno powtarzać cztery razy? i potem z następnymi tak samo?

i ile przerwy między seriami i ile miedzy cwiczeniami ?

Przerwy takie, żeby mieć siłę ćwiczenie zrobić. 1-2 min między seriami danego ćwiczenia, do 2 min między różnymi ćwiczeniami.

Dzieki wielkie ;)