PUSH
Poniedziałek- sroda
Wersja 1: 12 pow
• wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3
• wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 2
• wyciskanie żołnierskie,barki(siedząc) x 3
• wyciskanie francuskie sztangi x 3
• przysiady ze sztangą x 4
• wSpinanie na palce x 3
PULL
Wtorek- czwartek
Wersja 1: 12 pow
• podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4
• wiosłowanie sztangą (do brzucha) x 3 lub 4
• martwy ciąg x 3
• zuraw, nogi (ławka ) x 3
• wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy) x 3
• uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x 3 lub 4
Zmieniony przez - gumis28 w dniu 2016-10-01 18:18:47