25 lat 105kg 185cm powrot do aktywnosci

Witam wszystkich forumowiczów.

Z tej strony Kuba, mam pytanie bo czytam i nie potrafie sie konkretnie dowiedziec.
Mianowicie 3 lata temu ze wzgledu na kontuzje plecow oraz pozniejsza prace bardzo zaniedbalem sie. Obecnie nadwaga, brzuszek, brak kondycji oraz czasem odczuwalne za duze obciazenie ciala na kregoslupie.

Jako dziecko/nastolatek kochalem sport wiec wreszcie postanowilem sie soba zajac.

Moj cel to odbudowa kondycji, stala aktywnosc fizyczna, znaczna poprawa budowy ciala tzn eliminacja nadwagi rozbudowa tkanki miesniowej itd.

Pytanie moje, czy najpierw przez np 2-3 miesiace budowac kondycje na basenie, bieganie rower itp a nastepnie potem cwiczenia na silowni czy jakos to polaczyc?

Poniewaz czesto slysze ze budowa masy miesniowej a utrata tkanki tluszczowej sie wykluczaja.

Takze nie wiem czy narazie skupic sie na jednym czy jakos to polaczyc.

Z gory dziekuje

Pozdrawiam

na pewno jak piszesz że masz tyle tkanki tłuszczowej to będziesz musiał ograniczyć spożywanie kalorii , węglowodany proste i oczywiście tłuszcze, a zapewne musisz skupić się na ułożeniu sobie diety nisko kalorycznej. co do treningu to jak najbardziej siłownia wchodzi w grę, przy treningach jest wytwarzany testosteron, a on jest sprzeciwnikiem tłuszczu i efektem ubocznym jest rozbudowa tkanki mięsniowej, najpierw trening na siłowni, a po siłce polecam 30 min basenu, rowerku, lub biegania, pamiętaj tez przy takim treningu o diecie wysoko białkowej