Dieta na masę do oceny, 60kg

Mogę Ci napisać jak jem ja:
rano jem śniadanie białkowo -tłuszczowe (bo nie lubię śniadań na słodko), ale kiedyś jadałam omlet np. z owocami - czyli 2-3 jajka, 30-50 g płatków, niekoniecznie owsianych, bo dla mnie zbyt cieżkostrawne są - używałam jaglanych. Jednak po takim śniadaniu szybko byłam głodna i przerzuciłam się na b+t, czyli jem 2-3 jajka z boczkiem.

Potem do pracy zabieram 2 pudełka w których mam ryż plus mięso (może być kasza, makaron, ziemniaków nie biorę bo nie lubię odgrzewanych) ewentualnie mam jeden pojemnik, a potem po powrocie jem obiad z rodziną, czyli np. ziemniaki i mięso.

No i u mnie kolacja jest najczęściej na słodko, czyli jakiś budyń/pudding/manna plus jakieś owoce i serek (wiejski/mascarpone/homo), żeby to nie były same ww, ewentualnie jakies kanapki z dobrym pieczywem

. Dieta nie ma być jakimś sztywnym szablonem, który Cię ogranicza tylko ma być dopasowana do twojego trybu życia. Godziny posiłków sa umowne - jem przed 7:00, koło 11-12.00, potem 16-17.00 i koło 20.00. W dni wolne zdarza mi się jeśc trzy poisłki, tylko większe objętościowo.

Ważne, żeby w każdym posiłku było 20 g pełnowartościowego białka, nie musisz całej diety radykalnie przemeblowywać i się do niej zmuszać. Z czasem, na postawie obserwacji organizmu, będziesz wiedział co Ci pasuje. Możesz po prostu zmodyfikowac dotychczasowy jadłospis - jeśli jadałeś rano owsiankę, to ja zostaw, tylko dosyp do niej miarkę wheya, dodaj owoce i jest ok. Jeśli jadłęs jajecznicę z chlebem, to moze tak zostać.

Ustalasz sobie jakis szablon - np. tak jak mam ja i żonglujesz produktami, czyli zamieniasz ryż na kaszę - tu się nie musisz martwić 100 g każdego ma podobne makro, albo dajesz ziemniaki -jakieś 350 g będzie miało podobną zawratośc ww i makro, jak 100 g ryżu. Jednago dnia jesz ten ryż z kurczakiem, drugiego makaron z indykiem, a trzeciego wołowinę z ziemniakami - masę mięsa zostawiasz tęe samą - jak masz suchą pierś z kury to dodajesz jakiś tłuszcz, jak jesz karkówkę, no to tłuszczu nie dodajesz. Elastycznie sobie regulujesz.

Jeśli poszedłeś w wysokie ww, to dodaj owoce ale możesz też trochę tłuszcze podbić.

Jeśłi smażysz - to tłuszcz użyty do smażenia wliczasz w bilans.

To moze zamiast tej diety, poprostu robic tak jak mowisz czyli sniadanie to bym sobie zrobil ten omlet tak jak jest tyle ze zmniejsze ilosc platkow owsianych, do szkoly bym sobie zabieral z paczke ryzu + piers z kurczaka, pozniej obiad z rodzina i na kolacje tez cos wymysle
chcialem taka szablonowa diete bo serio ciezko mi przytyc:P ale jak to zadziala, to why not


Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-15 18:57:29

Spokojnie, jeśli będziesz jadł zdrowo, nie liczac co do grama i ćwiczył, to mięśni przybędzie ( bo o to w tym chodzi, a nie o cyferki na wadze, ja od lat waże tyle samo +- 2 kg, cojednak nie oznacza, że wygladam tak samo ) Nie sugeruj się tylko wagą, pomierz obwody, zrób zdjęcia, popatrz w lustro - i co tydzień/dwa sprawdzaj, czy idzie w dobrą stronę. A szablon będziesz miał: rano omlet w szkole ryż z kurą, obiad w domu - czyli ww plus białko, tłuszcze i kolacja, tak, żeby bilans się zgadzał. Trudno się trzymać sztywnej diety, a jeszzce trudniej jak się nie jest na swoim , no ale na pewno można odstawić słodycze, fast foody, chipsy Powodzenia

Chipsow nie jadlem od kilku miesiecy, pije wode, od kilku miesiecy zadnego soku nie ruszylem:P moze raz na miesiac jakis fastfood wleci. I nie wiem co jest tego powodem, bo tak z dnia na dzien przestalo mi sie chciec tego jesc, nawet nie myslac o tym zeby zmienic swoje nawyki zywieniowe:D wiec jest chyba dobrze

A tak jeszcze ostatnie pytanie, ile brac tegu kurczaka do szkoly na 7 lekcji? Dajmy na to, ze bym jadl w szkole 2 posilki, po ile gram kurczaka i ryzu w 1 porcji? 160g kurczaka 100ryzu czy jak?

pozdro


Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-16 02:47:30

Tyle żeby odpowiednio zbilansować ogólną ilość makroskładników w ciągu dnia a nawet tygodnia. Wszystko zależne jest od wyliczeń.


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-16 07:21:08