ilan
Witam Poniżej wklejam diete
Ankieta
wiek:24
wzrost 188
waga 86,5kg
Cel Redukcja + bieganie
Dieta
Sniadanie
Placek z 7 białek 1 zółtka
110g platków owsianych
serek homo delikatnie do posmarowania
ew owoce maliny borówki truskawi
druga wersja sniadania
Jajecznica 6 bialek 2 zóltka
140 gram pieczywka razowego zytniego
lub 7-8 szt pieczywa wasa
2 plastry ananasa lub banan
2 tab omega 3 i witaminy
3 wersja sniadania
110gram owsianych zalanych woda
40gram odzywki bialkowey
plaster ananasa
omega 3 2 kap
Posiłki Obiadowe
75 gram ryzu brazowego / makaronu razowego
150 gram piersi z kurczaka/ ew dorsz sola halibut ,wołowina
mix warzyw pomidor papryka sałata
po treningu
90 gram ryzu białego-makaronu
150 gram pierś / ryba
warzywa
kolacje
120 gram łosos markela tuńczyk
ew 100 gram sera chudego
odzywka białkowa + 50 gram migdałów oraz pół awokado ew zamiast avokado 50 gram masła orzechowego
placek ew placek 4-5 jaj z jednym zoltkiem do tego ok 20 gram wedliny drobiowej albo piersi z kurczaka
Zero smażenia na olejach tylko na spray ze sportowego albo na sucho
Posiłki bede spozywał raczej 6 razy dziennie przykładowo
8:00 sniadanie
Jajecznica
+chleb razowy z maki razowej
+ Owoc
+ Omega 3
Posiłek 2 10:30
Pierś kurczaka 150
+ ryż brazowy 75
+ sałatka
posiłek 3 13 ; 00 powiedzmy po treningu
Ryba lub kurczak 150g
+ ryż basmati biąły 90g
+ sałatka
posiłek4 16 Pierś kurczaka
+ makaron razowy
+ mix warzyw
posiłek 5 '
Kurczak 150
+ ryż brazowy
+pomidor
posiłek 6 21
Kawałek ryby
+
migdąły lub maśło orzechowe
Pomiedzy treningiem siłowym bede robił areoby od 30 do 40 minut
Suplementacja Białko po treningu siłowym Bcaa Kreatyna Areoby po treningu posiłek
proszę o ocene diety ew wyrzuce jeden posilek i skoncze na 5
Ankieta
wiek:24
wzrost 188
waga 86,5kg
Cel Redukcja + bieganie
Dieta
Sniadanie
Placek z 7 białek 1 zółtka
110g platków owsianych
serek homo delikatnie do posmarowania
ew owoce maliny borówki truskawi
druga wersja sniadania
Jajecznica 6 bialek 2 zóltka
140 gram pieczywka razowego zytniego
lub 7-8 szt pieczywa wasa
2 plastry ananasa lub banan
2 tab omega 3 i witaminy
3 wersja sniadania
110gram owsianych zalanych woda
40gram odzywki bialkowey
plaster ananasa
omega 3 2 kap
Posiłki Obiadowe
75 gram ryzu brazowego / makaronu razowego
150 gram piersi z kurczaka/ ew dorsz sola halibut ,wołowina
mix warzyw pomidor papryka sałata
po treningu
90 gram ryzu białego-makaronu
150 gram pierś / ryba
warzywa
kolacje
120 gram łosos markela tuńczyk
ew 100 gram sera chudego
odzywka białkowa + 50 gram migdałów oraz pół awokado ew zamiast avokado 50 gram masła orzechowego
placek ew placek 4-5 jaj z jednym zoltkiem do tego ok 20 gram wedliny drobiowej albo piersi z kurczaka
Zero smażenia na olejach tylko na spray ze sportowego albo na sucho
Posiłki bede spozywał raczej 6 razy dziennie przykładowo
8:00 sniadanie
Jajecznica
+chleb razowy z maki razowej
+ Owoc
+ Omega 3
Posiłek 2 10:30
Pierś kurczaka 150
+ ryż brazowy 75
+ sałatka
posiłek 3 13 ; 00 powiedzmy po treningu
Ryba lub kurczak 150g
+ ryż basmati biąły 90g
+ sałatka
posiłek4 16 Pierś kurczaka
+ makaron razowy
+ mix warzyw
posiłek 5 '
Kurczak 150
+ ryż brazowy
+pomidor
posiłek 6 21
Kawałek ryby
+
migdąły lub maśło orzechowe
Pomiedzy treningiem siłowym bede robił areoby od 30 do 40 minut
Suplementacja Białko po treningu siłowym Bcaa Kreatyna Areoby po treningu posiłek
proszę o ocene diety ew wyrzuce jeden posilek i skoncze na 5
Krzysztof Piekarz
stojeden
blue_hope
