kochamsport
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 172
Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej, osiągnięcie umięśnionej sylwetki.
Staż treningowy na siłowni :-
Uprawiane inne sporty : lubię biegać
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko hantle i weekend drążek
Dieta :na masę
Przeciwwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy :-
Ostatnio przerabiany plan:FBW tak jakby
Witam będę wdzięczny jeśli ktoś spojrzy na ten plan fachowym okiem i doradzi mi co zmienić:
FBW
A
Rozgrzewka
- wykroki z hantlami 2s. 12 i 8 p.
-łydki wspięcia na palcach 2s. 12 i 8p
-martwy ciąg 2s. 12 i 8 p.
-wiosłowanie hantlą 2s 12 i 8p
-pompki z obciążeniem 2s. 15 i 15 p.
-przenoszenie hantli za głowę leżąc 2s 12 i 8p
-uginanie ręki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p
-dipsy na krzesłach 2s 10p na triceps 10p na klate
B
Rozgrzewka
-przysiady z hantlami 2s 12 i 8p
-łydki wspięcia na palcach 2s 12 i 8p
-martwy ciąg 2s 12 i 8p
-przenoszenie hantli za głowę leżąc 2s 12 i 8p
-rozpiętki leżąc 2s 12 i 8p
-wyciskanie hantelek leżąc na klate 2s 12 i 8p
-uginanie ręki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p
-brzuszki z obciążeniem 2s 12 i 8p
-uginanie reki w łokciu na triceps 2s 12 i 8p
C
Rozgrzewka
-wchodzenie i schodzenie po schodach z hantlami
-pompki z obciążeniem 2s 15 i 15p
-pompki diamentowe 2s 10 i 10p
-podciąganie na drążku (w pierwszym tygodniu nachwyt a za tydzień podchwyt i tak na zmianę) 2s 6 i 4p
-uginanie reki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p
-dipsy na krzesłach na klate 2s 12 i 8p
-arnoldki 2s 12 i 8p
Ćwiczę co drugi dzień, co tydzień zwiększam ciężar a co dwa tygodnie zwiększam liczbę serii , zmniejszam liczbę powtórzeń w serii ale tak żeby suma powtórzeń jednak była większa niż dwa tygodnie wcześniej.
Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 172
Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej, osiągnięcie umięśnionej sylwetki.
Staż treningowy na siłowni :-
Uprawiane inne sporty : lubię biegać
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko hantle i weekend drążek
Dieta :na masę
Przeciwwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy :-
Ostatnio przerabiany plan:FBW tak jakby
Witam będę wdzięczny jeśli ktoś spojrzy na ten plan fachowym okiem i doradzi mi co zmienić:
FBW
A
Rozgrzewka
- wykroki z hantlami 2s. 12 i 8 p.
-łydki wspięcia na palcach 2s. 12 i 8p
-martwy ciąg 2s. 12 i 8 p.
-wiosłowanie hantlą 2s 12 i 8p
-pompki z obciążeniem 2s. 15 i 15 p.
-przenoszenie hantli za głowę leżąc 2s 12 i 8p
-uginanie ręki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p
-dipsy na krzesłach 2s 10p na triceps 10p na klate
B
Rozgrzewka
-przysiady z hantlami 2s 12 i 8p
-łydki wspięcia na palcach 2s 12 i 8p
-martwy ciąg 2s 12 i 8p
-przenoszenie hantli za głowę leżąc 2s 12 i 8p
-rozpiętki leżąc 2s 12 i 8p
-wyciskanie hantelek leżąc na klate 2s 12 i 8p
-uginanie ręki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p
-brzuszki z obciążeniem 2s 12 i 8p
-uginanie reki w łokciu na triceps 2s 12 i 8p
C
Rozgrzewka
-wchodzenie i schodzenie po schodach z hantlami
-pompki z obciążeniem 2s 15 i 15p
-pompki diamentowe 2s 10 i 10p
-podciąganie na drążku (w pierwszym tygodniu nachwyt a za tydzień podchwyt i tak na zmianę) 2s 6 i 4p
-uginanie reki w łokciu na biceps 2s 12 i 8p
-dipsy na krzesłach na klate 2s 12 i 8p
-arnoldki 2s 12 i 8p
Ćwiczę co drugi dzień, co tydzień zwiększam ciężar a co dwa tygodnie zwiększam liczbę serii , zmniejszam liczbę powtórzeń w serii ale tak żeby suma powtórzeń jednak była większa niż dwa tygodnie wcześniej.
Krzysztof Piekarz
ronie220
