Trening dla początkującej koleżanki

Witam czy dla początkującej koleżanki (budowa normalna nawet bym powiedział atletyczna) taki plan byłby okej ? Zastanawiam się nad tymi powtórzeniami i seriami coś mi tu nie pasuje :/

4 x 10-12 : unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
3 x 8-10 : prostowanie nóg na maszynie w siadzie
3 x 8-10 : uginanie nóg na maszynie
3 x 6-8 : wyciskanie hantelek w leżeniu na skośnej ławce
2 x 6-8 : unoszenie hantelek bokiem w górę w staniu
3 x 8-10 : podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
2 x 6-8 : martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
2 x 6-8 : naprzemianstronne uginanie ramion z hantelkami w siadzie na skośnej ławce
2 x 6-8 : podpór tyłem na ławce
2 x 8-10 : uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
2 x 8-10 : wspięcia na palce z obciążeniem na barkach




Zmieniony przez - pawelns w dniu 2016-10-02 11:54:56

Panie, przecież tu same izolacje. Ten plan się nie nadaje.
Weź coś z tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Przysiady + wyciskanie hantli + ściąganie na wyciągu + wyciskanie siedząc i jakiś glute bridge. Nic więcej nie potrzeba.

J/Ronie.

W takim przypadku nie ma co się pieścić rozdrabiając plan na multum ćwiczeń. (
Zwęż ilość ćwiczeń i skup się na podstawach.

Ok znalazłem ten temat to poczytam i podeśle do oceny :)

Panowie mała zmiana planów koleżanka jednak nie jest tak początkująca jak mówiła 3-4 razy w tygodniu trening może robić i naprawdę trzeba wiele żeby ją zmęczyć ha :) dlatego dodam nowy plan myślałem żeby zrobić coś na zasadzie trening A i B co o tym sądzicie ?

Tu masz zbiór treningów "dla kobiet". https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html  Z tym "męczeniem" na treningu u kobiet to problem jest w tym, że biorą różowe hantelki, które łącznie ważą mniej niz torebka i robia trening "siłowy" - to nie hejt tylko autopsja

@dejavu - to prawda.