Trening góra-dół do oceny lub poprawy

Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ewentualnie jakies korekty lub porady co do planu.


Płeć : mezczyzna

Wiek : 33

Waga : 77

Wzrost : 172

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : bedzie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko,kreatyna, bcaa

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: 120kg
MC: 115
WL: 80



Poniedzialek:

WYCISKANIE PLASKO 12/10/10/8
WYCISKANIE SKOS SZTANGIELKI 12/10/10/8
WIOSLOWANIE SZTANGA 4x10
SCIAGANIE WYCIAGU GORNEGO 4x10
SZRUGSY 4x12
WYCISKANKE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x12
UGINANIE RAMION MLOTKI 4x10
CZACHOLAMACZ 4x12


Wtorek:

PRZYSIAD TYL 12/10/10/8
MARTWY CIĄG 12/10/10/8
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x10
UGINANIE NOG SIEDZAC 4X12
WSPIECIA 3x10

Sroda off

Czwartek:

WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/10/8
ROZPIETKI 4x12
PODCIAGANIE 4x8
WIOSLOWANIE JEDNORACZ 4x10
WYCISKANIE NAD GLOWE 4x10
WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x12
UGINANIE RAMION MLOTKI SIEDZAC 4x10
SCIAGANIE LINKI W DOL 4x12

Piatek:

PRZYSIAD PRZEDNI 12/10/10/8
WYKROKI 4x10
PROSTOWANIE NOG W SIADZIE 4x12
ZGINANIE NOG W SIADZIE 4x12
WSPIECIA 3x10

Sobota off
Niedziela off

Witaj

Trochę za duża objętość w dniach góry ciała. Zrób na jednej sesji 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na plecy i jedno na barki a kolejnego 1 na klatkę, zaś dwa na barki i grzbiet. Ramiona po jednym ćwiczeniu w superserii wystarczy w zupełności.

Pozdrawiam.

Dzieki za odpowiedz. Masz na mysli superseria jedna serie na biceps polaczona z jedna na triceps...?

Tak, i ze 4 takie serie.

Ramiona nie bedą potrzebowały więcej-tym bardziej, że bedą ćwiczone dwa razy w tygodniu. A superserie by zaoszczędzić trochę czasu.

Dzieki