Posiłek przed i potreningowy i pare pytań

Witam, mam 15 lat, 175cm wzrostu i waże 60kg. Od poniedziałku zamierzam zacząć trenować, znalazłem na internecie plan który odpowiada mi pod względem sprzętu. Mój cel to wzrost masy mięśniowej i mam do was pytanie, jaki sobie przygotować posiłek przed i potreningowy składających sie z miare prostych składników których nie będe musiał jakoś skomplikowanie gotować. Moge na posiłek potreningowy dać to samo co na obiad? Jeszcze pare pytań, czy lepiej trenować więcej serii z mniejszą ilością powtórzeń czy mniej serii z wiekszą ilościa powtórzeń? Czym moge zastąpić brzuszki? Mogą to być nożyce poziomie/pionowe? Tutaj plan treningowy, zamierzam ćwiczyć około godziny 17.

I dzień: klatka (4x15pompki) + triceps (4x15pompki w podporze tyłem)
II dzień: plecy (3x12 podciąganie na drążku) + barki ( 3x12 hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w górę) + biceps (3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem,3x12 unoszenie hantli w chwycie młotkowym)
III dzień: nogi (3x12przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (?brzuszki)

Pozdrawiam



Zmieniony przez - chrupekkk w dniu 2016-10-02 18:38:11

przydałoby się jednak dokupić troszkę sprzętu lub zapisac sie na silownie
bo tym treningiem co rozpisaleś za dobrze nie przetrenujesz mięśni

odnosnie jedzenia - dział kuchnia, tam znajdziesz posilki przed i potreningowe

Zbyt chaotycznie to wszystko , bo leżą podstawowe kwestie , wypelnij ankiete dzialu i napisz jak sie odzywiasz na dzien dzisiszejszy

trening to utrzymuj powtórzenia w zakresie 10-15 powtórzeń by się nauczyć ruchów. Przed i potreningowy mogą być takie same np gotujesz więcej i dzielisz na 2.