Dieta, skoki wagi, zapotrzebowanie kaloryczne

Witam specjalistów,

Chciałbym zasięgnąć opinii forumowych wyjadaczy na temat własnej diety i ćwiczeń

Wiek 28
Waga 68
Wzrost 175

Ćwiczenia : 5 razy w tyg jazda na rowerze 15 km + rower stacjonarny 30 min 3 razy w tyg.

Odżywianie:

Kcal 1900

Białko - 2 gramy na KG masy ciała
Tłuszcze około 30% z całych kcal
Węglowodany reszta

Jem 3-4 posiłki dziennie jak czas pozwala

Ostatnio zauważyłem skoki wagi tak 2-3 kg, jestem trochę zaniepokojony czym to może być spowodowane, trochę poczytałem i czy możne to wynikać z

1. Zbyt duża ilość cardio
2. Za mała pula kaloryczna (trochę nieświadomie jestem na redukcji)
3. Złe ćwiczenia
4. Jem co dzień nawet 1-2 kg warzyw (zbyt duża ilość warzyw)
5. Jakaś obronna reakcja organizmu?
6. Czytałem że zbyt duża ilość samych tłuszczy w diecie tak właśnie działa

Trzymam się diety rygorystycznie, nic nie podjadam, zero śmieciowego jedzenia, naprawdę patrzę co jem, proszę o rady ponieważ sam nie wierzę że nagle w tydzień 2-3 kg można przytyci przy liczeniu wszystkiego, przyznam czuje się trochę opuchnięty na nogach i twarzy.





Zmieniony przez - nitoper w dniu 2016-10-02 19:20:51

Witam, wstaw ankietę działu oraz diete według wskazówek:
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Zostawiam tak 200-300 kcal na posiłek między 14.00 a 19.00 jeżeli będę głodny

To raczej Głodówka nie dieta. A gdzie tłuszcze?

Mam rozumieć że to za mało Kcal, tłuszcze podbijam orzechami, migdałami, rybami np w inne dni. Czy powianiem mieć inny pułap ? np 2000Kcal.


Zmieniony przez - nitoper w dniu 2016-10-02 21:08:41