Poniedziałek:
- przysiady ze sztangą 4 x 10
- ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x10
- pompki odwrotne 3 x max
- uginanie ramion z hantlami z sublimacją nadgarstków 3 x 10
- szrugsy 2x 10
- skłony w leżeniu głową w dół 3x max
Środa:
- martwy ciąg 4 x 10
- prostowanie nóg w siadzie 3 x 10
- uginanie nóg w leżeniu 3 x 10
- wyciskanie hantli głową w górę 4 x 10
- wznos ramion bokiem siedząc 4 x 10
- francuz 3 x 10
- modlitewnik 3 x 10
- unoszenie nóg w podporze 3 x max
- wspięcia na palce 3 x 10
Piątek:
- prostowanie nóg na suwnicy 4 x 10
- wiosłowanie hantlami 4 x 10
- rozpiętki hantlami leżąc 4 x 10
- podciąganie sztangi do brody 4 x 10
- prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10
- młotek 3 x 10
- skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x 10
Dodatkowo raz w tygodniu interwały i 30 minut aerobów po treningu siłowym ;)
Proszę o ewentualne sugestie ;)
Nawet jeśli wszyscy już w ciebie zwątpili
Pokaż że się mylili
Nie czekaj ani chwili dłużej
Życie to nie zawsze droga na niej róże