...
Napisał(a)
Witam, prosiłbym kogoś doświadczonego o rozpisaniu planu treningowego na hantelki 2x15/np. na biceps/triceps/klatka itd. nie robie nóg ponieważ jestem po operacji trzonu kosci udowej. robie wszystko na siedzaca + na taboretach wyciskanie ^^ . Jestem początkujący wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym coś na mase Panowie, byłbym bardzo wdzięczny!!!! Moja waga 83kg wzrost 188cm Wiek 19lat :D najważniejsze to to jak mam rozłożyć ciężary podczas treningu/seri.. Pomożecie ? :) Z góry dzięki wielkie !
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Prosiłbym tylko Od czego mam zacząć najlepiej . Slyszalem ze na wzrost masy najlepiej katować wszystkie partie ciała.. Chciałbym byście rozpisali mi ze pierw klatka tyle i tyle seri po tyle i tyle powtorzez z waga ta i ta.. ^^
...
Napisał(a)
Ułóż trening sam i daj go tutaj do oceny albo wybierz coś dla siebie z gotowych planów w tematach podwieszonych. Do robienia masy niezbędna jest dieta.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Dokładnie. Służymy na tym forum pomocą, nie robimy wszystkiego za kogoś.
Więcej inicjatywy.
Więcej inicjatywy.
...
Napisał(a)
A więc tak
Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy
Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii
Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii
Triceps - 4 serie 15 15 5kg hantelki 10 10kg hantelki 8 15kg hantelki - 1-2minuty przerwy po każdej seri
Biceps - 4 serie 15 15 5kg hantelki 12 10kg hantelki 10 15kg hantelki - 1-2minuty przerwy po każdej seri
Brzuszki - 4 serie 4x20 - 1-2minuty przerwy po każdej seri
Wtorek wolny
Środa TRENING
czwartek wolne
Piątek Trening
SOBOTA-NIEDZIELA - WOLNE
Stosuje na mase whey 100 TREC I JESZCZE JEDNO PYTANIE NA PLECY/BARKI ITD MOGE STOSOWAC NA SIEDZACO WYBRANE PRZEZ SIEBIE CWICZENIA ? ;/ - LAWECZKE ZROBILEM Z TABORETOW MIMO IZ NIE JESTEM NARAZIE PRZY HAJSIE, PONIEWAZ JESTEM PO OPERACJI TRZONU KOSCI UDOWEJ JUZ 4 MIESIACE PO. I Z KWITEM KRUCHO, ALE Z ZIOMKAMI SCIEPE ZROBIE TO COŚ SIĘ NA PEWNO OGARNIE ;D. Za Pomoc bardzo Dziękuje !
Poneidziałek - Klatka piersiowa 4 serie 10 10 - 10kg hantelki - 10 10 - 15kg hantelki - po każdej seri 1-2minuty przerwy
Plecy - 4 serie 10 10 10kg hantle 12 12 15kg hantelki - 1-2 minty przerwy po każdej serii
Barki 4 serie 10 10 10kg hantelki 12 12 15kg hatelki - 1-2 minuty przerwy po każdej serii
Triceps - 4 serie 15 15 5kg hantelki 10 10kg hantelki 8 15kg hantelki - 1-2minuty przerwy po każdej seri
Biceps - 4 serie 15 15 5kg hantelki 12 10kg hantelki 10 15kg hantelki - 1-2minuty przerwy po każdej seri
Brzuszki - 4 serie 4x20 - 1-2minuty przerwy po każdej seri
Wtorek wolny
Środa TRENING
czwartek wolne
Piątek Trening
SOBOTA-NIEDZIELA - WOLNE
Stosuje na mase whey 100 TREC I JESZCZE JEDNO PYTANIE NA PLECY/BARKI ITD MOGE STOSOWAC NA SIEDZACO WYBRANE PRZEZ SIEBIE CWICZENIA ? ;/ - LAWECZKE ZROBILEM Z TABORETOW MIMO IZ NIE JESTEM NARAZIE PRZY HAJSIE, PONIEWAZ JESTEM PO OPERACJI TRZONU KOSCI UDOWEJ JUZ 4 MIESIACE PO. I Z KWITEM KRUCHO, ALE Z ZIOMKAMI SCIEPE ZROBIE TO COŚ SIĘ NA PEWNO OGARNIE ;D. Za Pomoc bardzo Dziękuje !
Poprzedni temat
Pompki z rana
Następny temat
Dysproporcje i równa siła po obu stronach ciała na redukcji
Polecane artykuły