Wprowadzenie hipertrofii miofibrylarnej do treningu SPLIT

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 67.5

Wzrost : 180

Cel treningowy : 75kg Masa

Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Full

Dieta : 3100kcal

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Creatyna, beta-alanina, białko WPI, Witaminy D3,K2,C

Ostatnio przerabiany plan:

A
Plecy :
1.Martwy ciąg (12,10,8,6)
2.Wiosłowania sztangą podchwyt(12,10,8,6),
3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia(12,10,10,8)
4.Szrugsy (15,12,12,10)
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12,12,10)
2.Uginanie przedramion z suplimacją (15,12,10)
3.Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu (12,10,8)
Brzuch
3 Dowolne ćwiczenia na brzuch , w trzech seriach


B
Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek na skosie (12,10,6,4)
2.Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4)
3.Rozpiętki na ławce skos (12,12,12)
4.Pompki klasyczne(15,12,12,10)
Triceps:
1.Pompki na poręczach (12,10,8)
2.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz na jedną rękę (12,12,10)
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8,6)

C

Nogi:
2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na każdą nogę)
3.Martwy ciąg na prostych nogach (12,10,8)
4.Prostowanie nóg na maszynie 20,15,15
5.Wspięcia na palcach (20,15,15,15)
Barki:
1.Wyciskanie hantli(12,10,8,6)
2.Unoszenie hantli bokiem(12,12,10)
3.Unoszenie sztangielek bokiem w pochyle tułowia(tył barków) (20,15,15)
4.Unoszenie sztangielek przodem(12,12,10)
Brzuch
3 Dowolne ćwiczenia na brzuch , w trzech seriach


I teraz pytanie jak wprowadzić hipertrofie? Tylko w tych głównych ćwiczeniach ( Klatka na płasko, Triceps na wyciągu,plecy-martwy,biceps uginanie na wyciągu,nogi-prostowanie na maszynie, barki-unoszenie bokiem)
Czy to ma sens?

Witaj

Jeśli używasz odpowiednich obciążeń to po tych głównych ćwiczeniach będzie oczywiście zachodzić hipertrofia miofibrylarna, która jest elementem każdego przemyślanego treningu

Nie rozumiem, główne ćwiczenia tzn te które napisałem na dole? Mam robic 5x5 tylko w tych głównych czy jak bo nie rozumiem :/

Ktoś się wypowie jak to ma wygladać?

Mi się wydaje, że to Ciebie nikt tutaj nie rozumie.

Zakresy powtórzeń w Twoim planie są ok. Co Ty tutaj chcesz zmieniać?

chciałem wprowadzić do swojego treningu 5x5( 5 serii po 5 powtórzeń) I nwm jak to wprowadzić i w jakich ćwiczeniach ?

w głównych bojach jak siady, wyciskania, podciąganie z obciazeniem, wiosła, bo w partiach jak biceps czy triceps nie ma co dawać

Okej dzieki :D PO prostu byłem ciekaw czy to ma sens i czy warto to zmieniać :D