Wiecznie na diecie i brak efektów ćwiczeń

Witajcie,

Najpierw może opiszę swoją historię, a potem wkleję ankietę. Jako młoda dziewczyna miałam dużo ruchu - grałam w unihokeja, generalnie ruszałam się ciągle. Potem jednak motywacja spadła, zaczęłam zajadać się głównie chipsami i tym sposobem dobiłam do około 60 kg. Uznałam, że to za dużo i zaczęłam stosować diety. Trzeba przyjąć, że od mniej więcej 16-tego roku życia ciągle jestem na jakiejś diecie. 1000 kcal, obżarstwo, 1500 kcal, obżarstwo, dukan, obżarstwo, montignac, obżarstwo, ćwiczenia, obżarstwo, znów montignac i ćwiczenia razem ale nadal brak efektu. Chociaż jeden efekt jest - aktualnie mam 27 lat i aż 80 kg na wadze. Piszę obżarstwo ale w gruncie rzeczy zazwyczaj było to kilka dni podjadania głównie słodyczy po czym czułam się tak fatalnie zarówno wizualnie jak i fizycznie (mój organizm chyba przestał trawić niektóre produkty - jeśli najjem się fast-foodów, białego pieczywa, ziemniaków itp. - następnego dnia czuję się tak jakbym miała zaraz umrzeć). Szczerze powiedziawszy ostatnio nieprzerwanie od dwóch tygodni ćwiczę 6-tkę Weidera i biegam co dwa dni, ale sama po sobie widzę, że wynik jest mizerny. Zaznaczę, że się jakoś specjalnie nie objadam i unikam fast-foodów, podam może co zjadłam dzisiaj dla jakiegoś tam wyobrażenia:

07:00 - 3 śliwki świeże
07:40 - 3 małe kanapki z chleba 100% żytniego pełnoziarnistego (sama piekę - mąka 2000, woda i sól - na zakwasie), paprykarz zrobiony samodzielnie - tyle co na kanapki rozsmarowany (z ryżu brązowego, koncentratu, tuńczyka w sosie własnym, papryki, czosnku i ogórka kiszonego), pomidor 1 szt. - do picia szklanka naparu z morwy
11:00 - sznycel z karkówki ok. 100-150 g. uduszony na łyżeczce oliwy z czosnkiem i chilli - z przyprawą do mięsa wieprzowego (bez cukru), do tego na tym co pozostało z uduszenia karkówki - podduszone pieczarki, papryka i cukinia. Do picia to samo.
15:00- 3 cienkie kabanosy wołowe z ok. 25 gramami sera żółtego i pokrojonymi w słupki - kalarepą, papryką i ogórkiem świeżym zielonym. Szklanka wody.
17:00 - jabłko i kiwi. słaba herbata
20:00 - 100 g makaronu pełnoziarnistego z niby spaghetti - koncentrat pomidorowy i pomidory krojone z papryką czerwoną, cukinią, 50 gramami mielonego fileta z indyka i ziołami prowansalskimi. słaba herbata bez cukru.

Generalnie piję jeszcze między posiłkami głownie słabą bez-cukrową herbatę. Czasem wodę. Nie piję kawy w ogóle, bardzo rzadko bezkofeinową lub zbożową z mlekiem do 2%.

Bardzo proszę o poradę co zrobić skoro dietę jako-tako trzymam, staram się ćwiczyć regularnie, a efekty są zerowe.

Poniżej ankieta:


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: ulciak89
WIEK: 27 lat
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
14 dni

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 80
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 33 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40 cm
OBWÓD UDA: 69 cm
OBWÓD BIODER: 110 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 101 cm
OBWÓD TALI 92 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Schudnąć, wysmuklić i ujędrnić sylwetkę.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Wgniecenie talerza biodrowego i kości ogonowej (uderzenie przez samochód) - po przebytej rehabilitacji - czesem jednak talerze się "odzywają".
WADY POSTAWY: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Raz na jakiś czas drożdze piwne
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Praktycznie nieprzerwanie przez ostatnie 10 lat.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE:
Tak jak opisałam powyżej. Nie różni się zbytnio - rozkład godziny podobny, posiłki - węgle/białko, tłuszcze/białko, tłuszcze/białko, węgle/białko
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Tyję.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - Nie

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING -

A6W- 16 dzień dzisiaj - 3 serie 6 ćwiczeń po 12 powtórzeń,
potem trochę tańczę, robię skłony, rozciągam się, wypady do tyłu na nogi.
Co dwa dni biegam po ćwiczeniach jak wyżej - ciągle trochę więcej - aktualnie ok. 25 minut 3 kilometry.

ZDJĘCIA

Załączam do wiadomości. Z góry przepraszam za jakość...


Będę niezmiernie wdzięczna za okazaną pomoc.

ulcia
1. wrzuć to co jesz w dziennik potreningu.pl i zrób zrzut z kilku ostatnich dni - żeby było czytelnie co i jak jesz
2. A6W nie jest dobrą opcją, ale z pewnością wypowiedzą się mądrzejsze osoby na forum

wszystkie tu polecać będziemy trening siłowy zamiast biegania (bieganie lepiej jako dodatek, okazjonalnie, dla relaksu)
nie masz możliwości chodzenia na siłownię lub ćwiczenia z ciężarkami w domu?
pytanie tylko, czy ze względu na dolegliwości nie masz przeciwwskazań do takiego rodzaju sportu?

ogólnie:

07:00 - 3 śliwki świeże - to nie jest posiłek, posiłek powinien składać się z BTW
07:40 - 3 małe kanapki z chleba 100% żytniego pełnoziarnistego (sama piekę - mąka 2000, woda i sól - na zakwasie), paprykarz zrobiony samodzielnie - tyle co na kanapki rozsmarowany (z ryżu brązowego, koncentratu, tuńczyka w sosie własnym, papryki, czosnku i ogórka kiszonego), pomidor 1 szt. - do picia szklanka naparu z morwy - pieczesz sama chlebek to super, ale lepiej na mąkach bezglutenowych
11:00 - sznycel z karkówki ok. 100-150 g. uduszony na łyżeczce oliwy z czosnkiem i chilli - z przyprawą do mięsa wieprzowego (bez cukru), do tego na tym co pozostało z uduszenia karkówki - podduszone pieczarki, papryka i cukinia. Do picia to samo. - smażyć najlepiej na oleju koko, smalcu, maśle klarowanym, oliwa super ale jako dodatek na zimno do sałatki lub polania posiłku
15:00- 3 cienkie kabanosy wołowe z ok. 25 gramami sera żółtego i pokrojonymi w słupki - kalarepą, papryką i ogórkiem świeżym zielonym. Szklanka wody. - kabanosy out (okazjonalnie jadam, ale skład zazwyczaj jest marny) - w posiłku brak węglowodanów
17:00 - jabłko i kiwi. słaba herbata - to nie jest posiłek
20:00 - 100 g makaronu pełnoziarnistego z niby spaghetti - koncentrat pomidorowy i pomidory krojone z papryką czerwoną, cukinią, 50 gramami mielonego fileta z indyka i ziołami prowansalskimi. słaba herbata bez cukru.

Generalnie piję jeszcze między posiłkami głownie słabą bez-cukrową herbatę. Czasem wodę. Nie piję kawy w ogóle, bardzo rzadko bezkofeinową lub zbożową z mlekiem do 2%. - odwróć proporcje: dużo wody, malutko herbaty czarnej (najlepiej w ogóle)

i poczytaj tematy podwieszone, np. ten http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd 

postaraj się poczytać forum, jest tu masa informacji
dzienniki dziewczyn są również cennym źródłem

i powodzenia




Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-10-07 12:42:10