Mam 15 lat chce schudnąć do wakacji i wyrobić mięśnie

Witam. Mam 15 lat 161 cm wzrostu i ważę 70 kg. Chciałbym do wakacji 2017 zrobić mięśnie brzucha klatki piersiowej i biceps. Proszę o jakąś pomoc bo nie wiem jak się mam do tego zabrać. Mam w domu drążek do podciągania się.





Zmieniony przez - Jakubs2213 w dniu 2016-10-05 14:34:01

Bez względu czy jesteśmy nastolatkami czy też dorosłymi ludźmi każdy chce mieć dobrze wyglądające ciało, ale jak wiadomo nie jest to zadanie łatwe. Bo gdyby faktycznie łatwo było to każdy by miał atrakcyjną sylwetkę.

Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym dlatego trzeba się uzbroić w cierpliwość i robić swoje. Jednak swoje plany trzeba dobrze umieścić w rzeczywistości bo jeśli mamy nadwagę i chcemy wyglądać dobrze na wakacje, które są za 6-7 miesięcy to musimy od razu zaznaczyć, że jedną z dwóch rzeczy tylko można osiągnąć.

Biorąc pod uwagę, że chcemy schudnąć i zbudować mięśnie w tak krótkim czasie to jest niemożliwe. Biorąc pod uwagę, że osoba początkująca przy dobrym treningu i diecie jest w stanie zbudować około 1kg mięśni miesięcznie to jak 7 miesięcy podzielimy na dwa okresu najpierw redukcyjny, a później masowy to jesteśmy w stanie zbudować 3-4kg mięśni w najlepszym wypadku. A taki przyrost masy nie przełoży się spektakularnie na nasz wygląd.

Dlatego lepiej najpierw zejść do niższego poziomu tkanki tłuszczowej, a następnie budować masę, ale wszystko rozciągnąć w dłuższej perspektywie czasowej.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-01 14:12:46

Ale coś masz jeszcze do dyspozycji ze sprzętu czy tylko ten drążek ? Bo jeśli nie masz nic więcej to warto by było się zapoznać z planami w dziale trening w domu.

Mam jeszcze hantle z dzieciństwa o wadze 0.5kg