Ocena planu treningowego

Co sądzicie o tym planie? Co zmienić/dodać/wywalić?

1. Plecy + Biceps
a) Plecy
- Podciąganie na drążku 3x max
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12
- Martwy Ciąg 4x8
- Ściąganie drązka do klatki 4x15
b) Biceps
- Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10
- Uginanie sztangi stojąc nachwytem 4x12
- Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12
2. Klatka + Barki
a) Klatka
- Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
- Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x10
- Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 4x10
- Butterfly 4x15
b) Barki
- OHP 4x10
- Wyciskanie sztangi z zagłowy 4x8
- Wznosy bokiem 4x10
3. Brzuch + Triceps
a) Triceps
- Wyciskanie francuskie 4x10
- Uginanie rąk na maszynie 4x15
- Uginanie rąk stojąc (nie wiem jak to opisać) 4x12
b) Brzuch
- Brzuszki w opadzie ciała z obciążeniem 4x15
- Allahy 4x12
- Skosy na maszynie 4x10
4. Nogi
- Przysiady z sztangą 4x8
- Wykroki 4x10
- Uginanie nóg siedząc (4) 3x15
- Uginanie nóg leżąć (2) 4x12
- Wspięcia stojąc 3x30
- Łydki na maszynie 4x12

Przerwy między seriami 1min i 3min między ćwiczeniami.



Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-10-05 15:52:35

A daj jakieś info o sobie, żeby było wiadomo co zmienić w planie. Ankieta jest w postach podwieszoncyh

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72kg

Wzrost : 177cm

Cel treningowy : Ostatni miesiąc redukcji

Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : BCAA,BA,Kreatyna,WPI, fat burner

Ostatnio przerabiany plan: W załączniku

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak wyników, nie chce się załamywać spadkami po redukcji

Plan chyba jednak ma za dużą objętośc. Ogranicz się do 3 ćwiczeń na duże partie mięśniowe ( klatka, plecy, barki, czwórki) i 2 na małe (ramiona, tył uda).

A mógłbyś napisać co wywalić najlepiej z tego planu wtedy?

Wywaliłem kilka ćwiczeń

1. Plecy + Biceps
a) Plecy
- Podciąganie na drążku 3x max
- Martwy Ciąg 4x8
- Ściąganie drązka do klatki 4x15
b) Biceps
- Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10
- Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12
2. Klatka + Barki
a) Klatka
- Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
- Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x10
- Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 4x10
b) Barki
- OHP 4x10
- Wyciskanie sztangi z zagłowy 4x8
- Wznosy bokiem 4x10
3. Brzuch + Triceps
a) Triceps
- Wyciskanie francuskie 4x10
- Uginanie rąk na maszynie 4x15
b) Brzuch
- Brzuszki w opadzie ciała z obciążeniem 4x15
- Allahy 4x12
- Skosy na maszynie 4x10
4. Nogi
- Przysiady z sztangą 4x8
- Wykroki 4x10
- Uginanie nóg siedząc (4) 3x15
- Uginanie nóg leżąć (2) 4x12
- Wspięcia stojąc 3x30
- Łydki na maszynie 4x12

Skoro masz drążek w planie to ściąganie drążka nie jest tam potrzebne. Podobnie w barkach nie ma sensu dać wyciskania zza karku jak masz wyciskanie z klatki.
Reszta całkiem spoko