Kolejny Eta Treningu

Podjedzmy do sprawy poważnie .Od 6 miesięcy po długiej przerwie zacząłem ćwiczyć na siłowni.Wczesniej przez parę lat MT .Uznałem że chciał bym kontynuować redukcję . Przy wzroście 184 cm wadze 84 kg -93 cm w pasie to wiele za dużo .

Tydzień temu zakończyłem plan treningowy :

Trening A
Przysiady tylne 3-4x10
ss Wiosłowanie nachwyt +Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
ss Wioslowanie jednoracz +Military press jednorącz 3x12
Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x10/12p

Trening B
Martwy ciąg klasyczny 3-4x10
ss Wyciskanie sztangi na skosie + Wioslowanie podchwyt 4x10
ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10

Zastanawiam się nad wyborem planu treningowego. Do dyspozycji 3 dni treningowe . Ostatnio cały czas FBW ale nie moge na 100% ćwiczyć przysiadów bo odczuwam ból w plecach .Praca siedząca .Będę chciał też dołożyć bieganie.

Jaki rodzaj treningu był by dobry .Czy może po 6 miesiącach spróbować Split ?

Pozdrawiam

Myślałem nad tym treningiem autorstwa ronie220

Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

To co mnie zastanawia to duża objętość treningu czy 4 serie nie będą wystarczające ? Ostatni trening zawierał około 20 serii w tym mamy już 30 .

Dodatkowo jak pisałem wcześniej nie chciał bym aż tak obciążać kręgosłupa.Co można by tutaj zmienić ?

Pozdrawiam

Trening, który wrzuciłeś wyżej jest całkiem fajny. Możesz spokojnie nim trenować. A 5 serii podstawowych ćwiczeń tonie jest jakaś ogromna objętość spokojnie dasz radę.

Też mi się podoba .Tym bardziej że mam obecnie siedzący tryb pracy .Mam możliwość spać do 8 h dziennie więc z regeneracja będzie ok.

1)Nie mam modlitewnika , więc zamiast tego dam uginanie hantli w oparciu o kolano .
2)Co do wiosłowanie to jaki rodzaj tu zastosować ? ( do tej pory robiłem i podchwyt , nadchwyt oraz sztangielką )
3)Tak jak pisałem wcześniej mam problemy z plecami ( chyba czas najwyższy udać się do lekarza ) Zobaczymy jak będę reagował na takie obciążenie MC ,Przysiady x 2 to jednak sporo dla kręgosłupa .Tym bardziej że dieta będzie redukcyjna .
4)Czy taki zakres powtórzeń będzie dobry również przy redukcji ?
5) Licząc 5 serii dla ćwiczenia , czy wliczamy tu serie rozgrzewkowe ? Czy standardowo 2 serie rozgrzewkowe a potem progresja
50% ,60% ,70%,80%,90% Ciężaru maksymalnego dla danej liczby powtórzeń ?

Pozdrawiam

Ad. 1 może być
2. Daj wiosłowanie sztangą nachwytem ale to jest uzależnione od tego jakie są problemy z plecami dokładnie
4. Zakres powtórzeń będzie ok
5. Będzie w porządku ale nie ciężaru maksymalnego tylko roboczego przewidzianego na ten trening. ,60% ,70%,80%,90%, 100%