Trening wytrzymałości siłowej nóg + wzmocnienie góry (kolarz)

Cześć,
temat pewnie odbiegający trochę od większości na tym forum. Zależy mi na treningu zwiększającym wytrzymałość siłową nóg oraz wzmocnienie górnych partii mięśniowych (trening na duże grupy - brzuch, grzbiet, ręce). Trening pod rower.

Mam 179 cm oraz 57 kg wagi (obwód uda na zimnym, nie napiętym mięśniu 52,5 cm), wiek 24 lata.

Odnośnie treningu nóg zdecydowałem się na dużą liczbę powtórzeń (100-150) z wplataniem treningów z większy obciążeniem oraz liczbą powtórzeń 50. Ćwiczenia jakie stosuję to przysiady oraz wspięcia na palce.
Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o tak dużej ilości powtórzeń na serię? Jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami?
Mój cel treningowy to zwiększyć wytrzymałość siłową na rowerze przy wysiłku 5-15 minutowym.
Ćwiczenia wykonuje od 2 tygodni i zauważam minimalną poprawę na rowerze.

Chciałbym również wzmocnić górę bez przesadnej rozbudowy mięśniowej. Chciałbym ćwiczyć jak największe grupy mięśniowe. Myślałem o brzuszkach ale nie wiem jakie ćwiczenia były by dobre na plecy, ręce.


Zapraszam do dyskusji.

napisz jak wyglądają treningi pod rower , co robisz, ilość x w tyg , intensywność itp.

Obecnie aż do grudnia (okres po wyścigach - przejściowy) mam luźny. W każdy weekend jazda 2-3h na średniej intensywności, w tygodniu w zależności od chęci/pogody krótsze treningi z wstawkami na wytrzymałość siłową. Ogólnie teraz mało roweru, dominujące treningi na siłowni.

Czyli treningi niespecjalnie kolidują więc jak wspomniałeś trening nóg wówczas na wyższych zakresach powtórzeń , natomiast górę normalnie.

Stosował ktoś z Was trening o takiej ilości powtórzeń? Co o nim sądzicie?

zbyt duża ilość powtórzeń też może być błędnym rozwiązaniem do tego żeby wytrzymałość siłową ćwiczyć wystarczy zdecydowanie mniej

Mam jeszcze pytanie, waz z przyrostem siły/wytrzymałości zwiększalibyście ciężar czy może ilość serii?
Obecnie robię 5 serii po 100 przysiadów, czy nie za mało jest serii?

bardzo dużo ich robisz i w takiej sytuacji na pewno nie powtórzenia