Spięcia na łydki bez podestu w domu.

Czy można spięcia nie mając podestu/wzniesienia? Robią spięcia z hantlą wejdę sobie na schody, drugą trzymając się poręczy. Ale robiąc spięcia ze sztangą mogę spinac stojąc na ziemi? Ma to sens?

Jeszcze jedno pytanie mam. Zaczynając zabawę z drążkiem lepiej jest trenowac jak na 1 filmiku czy na 2

1)





od 01:30

2)






Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2016-10-05 17:09:55

Wspięcia na palce to najpopularniejsze ćwiczenie na nasze mięśni łydek co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Niestety to co często widzi się na siłowniach to nie do końca poprawne ćwiczenie.

Najważniejsze jest to, aby trenować w pełnym zakresie ruchu. Często się zdarza, że ćwiczący wykonują jakiś mikro ruch w stawie skokowym, a na sztandze ma całą masę kilogramów. Nie tędy jednak droga, mięśnie trójgłowe potrzebują, jak wszystkie inne mięśnie, pracy w pełnym zakresie ruchu. Czyli ruch ma być od pełnego rozciągnięcia łydki umieszczając podbicie stopy na podwyższeniu po pełne wspięcie.

Z tym podestem nie powinno być problemu wystarczy położyć leżący krążek z obciążeniem i już zakres ruchu znacząco się zwiększy.
Natomiast jeśli mamy do dyspozycji schody to wspięcia z hantlą można zrobić na schodach, a drugim ćwiczeniem można zrobić wspięcia, ale siedząc. Wówczas sztangę kładziemy na kolanach na podkładzie. Doskonałe drugie ćwiczenie uzupełniające pierwsze. Oba wespół doskonale będą działać na mięśnie łydek.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 14:37:08

Będzie brakowało rozciągnięcia łydki i dużo na tym stracisz więc moim zdaniem nie ma to sensu bo ruch nie będzie pełny.

W drażku dobrze sprawdza się pomoc krzesła i ruchy negatywne dla początkujących.

Polecasz coś? Mam fajną siłownię w domu. Jestem w stanie ułożyc 3 porządne plany, ale z tymi łydkami jest problem...

Wspięcia ze sztangielkami są ok.
Jeżeli nie masz suwnicy to zawsze możesz robić wspięcia np. na profilu ławki.
Również wspięcia siedząc mając zwykłą grubą deskę się sprawdzą.

Szukam i nie mogę znaleźc. Tylko spięcia na schodach i na desce siedząc można zrobic w domu nie mając suwnicy ani łydkownicy?