bcaa i kreatyna

Nic Cię nie podleje, łykaj normalnie

Stefanski

A jaki sens jest brac BCAA w ogole jak samo BCAA nie moze spowodowac sygnaly dla budowy miesni zaczelo?

jak nie, sama leucyna moze nawet inicjowac szlaki mTOR

ok rano bede bral 5g na czczo ewentualnie po areobach porannych

Dokładnie, ja nawet powiedziałbym, że przede wszystkim leucyna

TomQ-MAG

Stefanski

A jaki sens jest brac BCAA w ogole jak samo BCAA nie moze spowodowac sygnaly dla budowy miesni zaczelo?

jak nie, sama leucyna moze nawet inicjowac szlaki mTOR

Nie wiem jakie studia masz namyszli co to pokazuje. Jak to jest ten studien ''https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19882215''  to nic nie mowi o BCAA przed treningem na pustym zoladkem tylko chodzi jaka zdolnosc leucyna ma na stymulowanie pewnych receptorow ktore odgrywaja role w rozwuju szkielet miesni. Jesli masz na mysli jakies inne studia to daj linka z checia przeczytam :)

Jak tylko o leucyna gadamy to sama leucyna lepsza jest niz wszystkie trzy BCAA aby uzupelnic niewielkie ilosci pelno wartosciowe bialko zeby mial ten sam efekt jak wiekza ilosc pelno wartosciowe bialko. Jak wszystkie trzy BCAA na raz wezmiesz to te trzy BCAA benda konkurowac o absorpcji i efekt bedzie gorszy w porownanie do stosowanu samej leucyny. ''http://ajcn.nutrition.org/content/99/2/276.full''

6 gram bialka + 5 gram leucyne ma ten sam efekt budowanie miesna jak 25 gram bialka (pelno wartosciowe).

już się gubię... Czy my rozmawiamy o sensie przyjmowania bcaa?
Bo jeśli tak, to nie ma dyskusji, bo bcaa zostało stworzone jako kompletny, przekrojowy produkt
W skrócie (ciekawi doczytają):
Leucyna - uruchomienie szlaku mTOR
Izoleucyna - wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej
Walina - rywalizacja z tryptofanem, kontra z serotoniną = mniejsze zmęczenie na treningu ---> lepsze przyrosty
Optymalny stosunek 2:1:1 (gdzie 2=leucyna i tyle styknie)
Także można korzystać zawsze, czy to redukcja, czy masa, bo benefity zbierzemy
Co do samej leucyny... Na Baylor University badano 3 grupy:
- placebo
- bcaa
- tylko leucyna
Wysłali ich na trening nóg i wyszło, że potreningowa synteza białek mięśniowych była większa u tych po leucynie, niż placebo i wyższa u bcaa od leucyny


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-10-13 14:00:48

Bo synteza bialek miesniowych byly wieksze to nie ma znaczenia jak powstawanie bialek sie nie zacznie.

Zmniejszenie rospadu miesni zalezy od wydzielania insuliny ktora aminkowasy dostarczaja. (Tak samo skuteczne jak cukier innymi slowami.)

W tym studie to pokazuje ze BCAA jest slabsza nisz WW zeby spalic tluszczu. ''http://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0128-9''