Dieta na mase do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1313 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21954

Witam. Po prawie półrocznej redukcji przyszedł czas na przymasowanie. W ostatnim stadium redukcji jadłem ok. 2550kcal przy aktywności 3xsiłownia FBW+aeorby 15min i 2x interwały biegowe. Masowanie zamierzam zacząć od 3200kcal mimo że po obliczeniu BMR wychodziłoby trochę więcej, ale poza 4 treningami siłowymi raczej nie będę miał innego wysiłku fizycznego. Prace mam siedzącą.
Makro rozdzieliłem B: 2.4g/kg (nie za dużo?) T: 1g/kg W: reszta
W załączniku zamieszczam diete obecna i dietę z redukcji. Ile średnio można zbudować suchej masy w jednostce czasu? 2kg/msc bez zalania tłuszczem jest wykonalne?
Proszę o wskazówki

Typujemy!
http://www.sfd.pl/Kolej_na_chamakolej-t1064598.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Białka za dużo zdecydowanie wystarczy Ci 2g.
Ale prosiłabym o zdjęcia sylwetki, by zobaczyć jak rozkłada się tkanka tłuszczowa. Patrząc na wagę - wzrost, to raczej nie masa powinna być, ale po tak długiej redukcji - badania i jakieś "odsapnięcie" rekompozycja, bilans zerowy...
Natomiast warto byś wstawił zdjęcia do oględzin, to coś więcej będzie można powiedzieć.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

chamakolej

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1313 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21954

Robię obecnie 9 dni przerwy od wszystkich aktywności fizycznych. Nie czuję się obecnie 'zajechany', podczas redukcji-mimo że tak długiej- też specjalnych kryzysów nie przechodziłem, choć siła pod koniec troszkę poleciała w dół. Poniżej zdjęcie sylwetki.

Typujemy!
http://www.sfd.pl/Kolej_na_chamakolej-t1064598.html

...

chamakolej

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1313 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21954

zdjecie

Typujemy!
http://www.sfd.pl/Kolej_na_chamakolej-t1064598.html

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Sylwetka bardzo fajna. Ale białko mimo wszystko bym obniżyła te 2g-2,2 spokojnie Ci wystarczą max 190g bym ustawiła, tłuszcze około 1-1,5g na kg mc. Ale sądze, że ten rozkład na początek (z uwzględnieniem zmiany białka np. na rzecz fatu) możesz zostawić.

Na kolację spokojnie wrzuć węglowodany przyczyniają się do lepszej regeneracji i jakości snu.
Co to za chleb? Co ma w skłądzie?
Jak wygląda spożywanie warzyw?

Warto dodać tłuste mięsa, ryby. Do tego owoce. Jakiś olej kokosowy, masło klarowane, orzechy.
Miód od czasu do czasu spoko, do polania jakiegoś deseru, czy czegoś ale tutaj znacznie wartościowsze będą po prosu owoce.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

chamakolej

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1313 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21954

Ok. Pozmieniałem. Docelowo będzie to wyglądać tak jak na zdjęciu, choć na ten moment proporcje ww/b w posiłkach okołotreningowych (150g kaszy przy 160g ryby) wydają mi się dość zaburzone, bo to 1.5 raza tyle co jadłem do tej pory. Zobaczę jak to wyjdzie.
Chleb jem z mąki razowej z zaufanej piekarni, jednak składu dokładnego nie znam.
Warzyw jem około 800-1000g dziennie, do chleba z kurczakiem sałata i pomidory, do okołotreningowych surówka lub warzywa na parze (brokuł, kalafior, marchew, szparagi).
Czy zrobienie mixa z twarogu + banany przed snem jest zasadne, czy chodzi o inne węgle? Zastanawiam się czy nie wywalić tego ostatniego posiłku i wstawić coś normalnego.
Wliczać owoce i warzywa do bilansu?
Jako substytuty gryczanej mogę stosować kuskus, ryż parboiled, ryż basmati? Bo rybę będę zamieniał na kurczaka, indyka i inne, robione w actifry

Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2016-10-06 14:30:40

Typujemy!
http://www.sfd.pl/Kolej_na_chamakolej-t1064598.html

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

chamakolej
Ok. Pozmieniałem. Docelowo będzie to wyglądać tak jak na zdjęciu, choć na ten moment proporcje ww/b w posiłkach okołotreningowych (150g kaszy przy 160g ryby) wydają mi się dość zaburzone, bo to 1.5 raza tyle co jadłem do tej pory. Zobaczę jak to wyjdzie.
Chleb jem z mąki razowej z zaufanej piekarni, jednak składu dokładnego nie znam.

Ok, to zostaw go raz w posiłku.
Warzyw jem około 800-1000g dziennie, do chleba z kurczakiem sałata i pomidory, do okołotreningowych surówka lub warzywa na parze (brokuł, kalafior, marchew, szparagi).
Czy zrobienie mixa z twarogu + banany przed snem jest zasadne, czy chodzi o inne węgle? Zastanawiam się czy nie wywalić tego ostatniego posiłku i wstawić coś normalnego.

Jeśli starczy Ci w bilansie na banana i twaróg, to czemu nie. Dobrze go zbilansować na tyle, żeby po prostu węglowodany się w nim znalazły, nie konieczne muszą to być węgle z owoca i twarogu. Równie dobrze, możesz dać jajka, płątki owsiane i coś jeszcze i zrobić placki :)
Wliczać owoce i warzywa do bilansu?

Jeśli są o warzywa takie jakj ziemniaki, czy spore ilości korzeniowych jak marchew, seler, czy buraki, pietrucha. Kukurydza, awokado - to wliczać.
Jako substytuty gryczanej mogę stosować kuskus, ryż parboiled, ryż basmati? Bo rybę będę zamieniał na kurczaka, indyka i inne, robione w actifry

Jak najbardziej paraboliczny, basmatii jest ok :)

Zmieniony przez - chamakolej w dniu 2016-10-06 14:30:40