Poniżej mój plan do oceny po małej przerwie, Nogi delikatnie bo narazie nie moge.
Poniedziałek
Plecy + Brzuch + areoby
1.Podciąganie 4x10
2.Martwy Ciąg 4x12-6
3.Wiosłowanie na maszynie 4x12-8
4.Wyciąg Górny do klatki 3x12
5. Jeszcze nie wiem jakieś dwie serie na dobicie
Wtorek
Klatka + Areoby
1. Wyciskanie na maszynie skos górny 4x12-10
2. Wyciskanie Sztangielek skos górny 4x12-8
3.Wyciskanie Sztangi skos dolny 3x12
4. Krzyżowanie linek brama 3x15
Sroda wolne
Czwartek
Barki + Nogi
1,Wyciskanie Sztangi do klatki na suwnicy 4x15-12
2.Wyciskanie na maszynie 4x15
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
4,coś na tył ale jeszcze się zastanawiam
1.Przysiady 4x10
2, I jeszcze jakieś jedno ćwiczenie
Piątek Łapy
Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15