Trening na siłowni

Hej zapisuję się na siłownię dzisiaj i jestem chętny aby rozszerzyć moje dotychczasowe ćwiczenia (kalistenika) o ćwiczenia z ciężarem. Obecnie uważam, że jestem w całkiem dobrej formie. Nadchwytem podciągnę się 16 razy z pełnego zwisu, pompek i dipów też robię dużo, brzuch i plecy mam w miarę mocne, nad nogami trzeba troszkę popracować ale też są ok bo starałem się raz w tygodniu robić jakiś trening na nie. Pytanie co najlepiej sobie dorzucić do moich standardowych ćwiczeń? Celem jest jeszcze zbicie kilku kg. Potrzebowałbym jakieś podstawowe rozpiski co można robić, myślę, że dalej będę robić progresyjne ćwiczenia do front levera, dużo się podciągał itd.
Moje ostatnie 2 treningi dla przykładu na jakim poziomie jestem +-:
Tren 1:
5 pull up
10 pompek
5 wznosów kolan
5 dipów
30 serii

Tren 2:
5 pull up
10 pompek
10 serii
potem
3x max tuck front lever
3x max tuck front lever pull ups
3x max pull ups
3x max wznosy nóg
na dobicie wymyki i ćwiczenia na drążku na brzuch.

Jakie ćwiczenia na siłowni mogę sobie włączyć, np. na wzmocnienie pleców i brzucha? (planka trzymam ok. 3 minut, nie wiem czy jest to jakiś wyznacznik).
Wiek: 23, Wzrost: 182cm, Waga: 82kg. Cel Waga -> 77-78kg; Zrobić front / back lever; Nie nabawić się kontuzji ;)

Przysiady, martwy ciąg, OHP, wyciskanie sztangi leżąc to są ćwiczenia które pomogą wzmocnić miesniw