DT angkie _ czas porządnie zacząć

Cześć to mój debiut na forum.

Na początek coś o mnie:


ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: angkie
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Od paru lat (ok 5lat) fitness różne zajęcia TBC, step, sztangi itp. Od marca do września siłownia FBW 3x w tyg; basen, rower, orbitrek ok 2 x w tyg

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
WZROST: 177
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 97
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: ok 80
OBWÓD TALI 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Poprawić wygląd ciała, zredukować tłuszcz w czerwcu robiłam pomiar i wyszło ok 30% tł. !!! Wyrzeźbić ciało. Najlepiej czuje się przy wadzę ok 60 kg, ale waga nie jest najważniejsza.
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: regularnie nie, przez dwa mieś brałam wiosną Threm Line + od czasu do czasu białko po treningu
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak. Dieta ok 1600-1800 kcal. Od jakiegoś miesiąca brak pilnowania diety.


****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuje
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Trening od marca do września FBW 3 x w tyg ABA BAB 3 serie po 15 powtórzeń + 2 razy w tyg albo basen albo rower albo orbitrek
FBW
Rozgrzewka 10 min bieżnia, orbi, rower.
A:
1. Plecy: MC na prostych nogach
2. Pośladki/nogi: Przysiad sumo z ketlem
3. Nogi: wykrok ze sztangą
4. Klatka : wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
5. Barki: wyciskanie hatli
6. triceps: Odwrotne pompki
7 Biceps: młotki
8. Brzuch

B:
1. Plecy: wznosy tułowia z opadu
2. Pośladki/nogi: przysiady ze sztangą
3. pośladki: wznosy bioder ze sztangą
4. Klatka : Wyciskanie sztangi/hantli pod skosem
5. przyciaganie drążka z góry do klatki ?
6. triceps: wyciskanie francuskie oburącz.
7 Biceps: uginanie hantli
8. Brzuch

Na koniec ok 20-25 min aerobów.



Przez ostatni miesiąc dwa sobie pofolgowałam. Chiała bym trochę schudną i poprawić wygląd ciała.
Nie wiem jak się teraz za to zabrać.
Co myślicie o planie FBW który wrzuciłam. Chciała bym się skupić głownie na brzuchu, udach i pośladka, ale wiem że trzeba cwiczyć całe ciało. Może doradzicie mi jakiś sensowny plan treningowy. Mysle też nad treningiem z trenerem, ale mieszkam w niedużym mieście i nie bardzo znam kogoś. W siłowni do której chodze jest chłopak który się zajmuje treningiem personalanym, ale słyszałam różne opinie. Co sądzicie warto wziąć kogoś na miejscu czy zaczerpnąć plan z neta ?

Bardzo lubię też zajęcia fitness, czy da się jakoś pogodzić fitness z siłownią. Są prowadzone u mnie zajecie typu step, wzmacnianie - brzuch i pośladki, rowery, zumba i aerobik.

Do tego min 1 x w tyg basen który też uwielbiam.

Poradzcie mi jak to wszystko pogodzić. Mogę ćwiczyć od pon do piątku i w niektóre weekendy. Często w weekendy wyjeżdżam i nie mam możliwości ćwiczyć chyba że jakaś szybka dywanówka.
W tygodniu dużo pracuje czas na siłownie mam po 18-19.

W weekend zrobię aktualne zdjęcia i wstawie.

Zrzuty diety by się przydały.

Trening nie jest zły - tylko ja bym zmienił zakresy powtórzeń, skoro już ćwiczysz jakiś czas. Przestaw się na zakres 10-12 a będzie łatwiej o progresję ciężaru.

A co do dodatkowych zajęć - to zawsze można do siłowego dorzucić jeden czy nawet dwa jakieś zajęcia grupowe - skoro bardzo lubisz. Kwestia tylko, żeby jakoś to korespondowało z miską.

Dzięki za odpowiedz.

Przez ostatni 1-1,5 miesiąca dieta to była zupełna dowolność dużo smieciowego żarcia. Urlop kilka wyjazdów służbowych i szkoleń. Wrzucam moją dzisiejszą miskę, która powoli wraca do normalności.

Kupuje dzisiaj nowy karnet na siłownie i zastanaiam się nad ternerem indywidualnym. Czy wystarczy że taka osoba ułozy mi plan treningowy i pokaże jak wykonywać prawidłowo ćwiczenia, a potem bede cwiczyć sama. Bo natrening 3 x w tyg z trenerem mnie raczej nie stać.

Proszę o jakieś sugestie co do diety.






Zmieniony przez - angkie w dniu 2016-10-10 13:09:41

nabiału masz sporo nawet w tym jednym zrzucie. ja nei jestem przeciwnikiem, ale niektóre osoby mają z powodu jego spożycia różne trudności z uzyskaniem dobrej formy. Warto się temu przyglądać. Co do trenera - to kilka treningów wystarczy żeby opanować ćwiczenia i można już działać samodzielnie.

Tak dieta (ilość białka ) mi nawet odpowiada. Ostatnio czytałam o dietach ze mniejszona ilością ww. Co tym sądzisz ? Lub o sniadaniach białkowo tłuszczowych ?
Wczęsniej cwiczyłam według w/w planu ale z małymi obciążeniami ( gryf ok 10 kg + max po 4 kg na stronę - niestety babska siłowania i brak obciązeń :/- dzisiaj kupuje karnet w innej słowni ) jakie obciążenia są odpowiednie do w/w planu. Czyli lepiej mniej powtórzeń ale z większym obciążeniem.

Ilość białka jest ok - bardziej chodzi o sam nabiał, żeby po prostu zwracać na niego uwagę. Obciążenia trzeba po prostu dokładać stopniowo na podstawie tego jak idzie na treningu. Także zacznij od tego co było i dokładaj powolutku ale tak, żeby te 10-12 powtórzeń z ciężarem wykonać.