Redukcja tkanki tłuszczowej, 71kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 71
Wzrost : 177
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 83
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + treningi piłkarskie x5 , mecz x1
Odżywianie : Częste fast foody kebab/kfc/mc itp
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie :D
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :wszystkie
Stosowane wcześniej diety : brak


A wiec tak zacznę od tego , że gram klubie i treningi mam od poniedziałku do piątku , w sobote mecz i do tego 3x w tygodniu staram się rozłożyć siłownie zazwyczaj jest to pon,wt , czw. Moim celem jest zrzucenie "bębenka".
Myfitnespall obliczył mi że powinienem spozywać 2600kc .(260 węglowodany 162 białko 101 tłuszcz).
Czy będą to odpowiednie proporcje abym powoli palił tłuszcz, i abym nie stracił za dużo siły ?
Z góry dziękuje za pomoc :D .








Zmieniony przez - Mti0924 w dniu 2016-10-06 15:46:20

Witaj .
Obawiam się, że "bębenek" jest wynikiem częstego jedzenia fast-foodów i bez ich ograniczenia się nie obejdzie.
Na Twoim miejscu bardziej skupiłabym się na jakości jedzenia, wywaleniu śmieci - niż na jakichś cięciach kalorii. Jeszcze być może rośniesz i to niekoniecznie dobry pomysł, aby ograniczać jedzenie, bo nie masz jakiejś dużej nadwagi, tylko typowy brzuszek od niezdrowego jedzenia...

Poczytaj sobie np. o tłuszczach trans (są w sporej ilości właśnie w fast-foodach) - psują wrażliwość insulinową i powodują gromadzenie tłuszczu wokół pasa i dookoła narządów wewnętrznych...

Pozdrawiam.

Poczytaj też więcej na temat wrażliwości insulinowej. Fast-foody powodują jej utratę, przez co odkłada się tłuszcz.
Tłuszcze trans z fast-foodów, słodyczy - to rodzaj "obcego" tłuszczu jakiego nasz organizm nie potrzebuje i nie toleruje - zaburzają one pracę komórek, jak gdyby "zapychają" je... Podobnie działa cukier ze słodkich napojów - też upośledza wrażliwość insulinową.

Dlatego mimo nawet dużej aktywności fizycznej, jedząc pewne szkodliwe produkty - możemy tyć.
Podstawą do naprawienia tego i powrotu do szczupłej sylwetki jest odstawienie produktów ze złym tłuszczem i cukrem; tu kilka rad co jeszcze można zrobić:
http://potreningu.pl/articles/3395/insulina--jak-poprawic-wrazliwosc-tkanek-na-jej-dzialanie/page/1

Jeśli chcesz, możesz wstawić do oceny zrzuty swojej planowanej, zdrowej diety z dziennika, tylko zapotrzebowanie lepiej oblicz ze wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Czy tak będzie ok ? Czegoś brakuje może ?

Wrzuć to w ten sposób, https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html, bo tak jest mało czytelne. Z tego co widać, to jakościowo bardzo słabo, za dużo odżywek, za mało wartosciowego jedzenia, drożdzówki, dżem, masło orzechowe, sklepowe wędliny, chleb tostowy do wywalenia. Wafle ryżowe tylko czasem, bo to produkt przetworzony. Ta dieta wyjaśnia, dlaczego wyglądasz tak jak wyglądasz.

Zajrzyj do działu Junior:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Jak poczytasz, ułatwi Ci to układanie diety.

Witam ! Po dłuższym zaponzaniu sie z tematem i wykupieniem diete , wracam po miesiącu 3 kg chudszy i węzszy w pasie o jakies 2 cm .
Chciałbym abyście ocenili przukładową diete która podaje , czy bedzie ok .

Produkty dodawaj przed obróbką a nie gotowy smażony filet. Kompletnie bez sensu. Ktoś smażył go na 20ml tłuszczu a Ty na 5ml i wprowadzasz produkt błędnie. Szynki/wędliny do eliminacji. Daj za niej mięso, np szynka, schab, łopatka. Mąka pszenna, masło orzechowe, serek homogenizowany do wywalenia. Za olej rzepakowy daj kokosowy.

Poza tym wrzuć rozpiskę diety według regulaminy działu. Przecież my nie będziemy tego podliczać za Ciebie.

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-06 12:06:43