Jak i co ile zwiększać intensywność ćwiczeń na mięśnie brzucha?

Witam mój staż treningowy to 14 miesięcy. O ile w innych partiach nie mam problemu ze zwiększaniem intensywności ćwiczeń gdyż zwiększam co trening ciężar o tyle nie wiem za bardzo jak zwiększac intensywność na mięśnie brzucha w moich ćwiczeniach. Mój plan treningowy to:
Trening:
Klatka/Biceps:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt.
Rozpiętki na ławce skośnej 4s 13-15 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-18 powt.

Ugianie ramion ma modlitewniku ze sztangą łamaną 4s 6-8 powt.
Uginanie ramion naprzemian z supinacją stojąc 4s 6-8 powt.
Uginania młotkowe stojąc lub siedząc 4s 6-8 powt.

Barki/Triceps:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 6-8-12 powt.
Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc lub siedząc 4s 6-8 powt.
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4s 13-15 powt.
Wznosy sztangi pod brodę 4s 13-15 powt.
Odwrotne rozpietki 4s 18-20 powt.

Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s 13-15 powt.
Wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki oburącz 4s 13-15 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s po 15 powt.

Plecy/brzuch:
Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4s po 15 powt.
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 6-8 powt.
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s 6-8 powt.
Wiosłowanie w siadzie przy bramie 4s 10-12 powt.
Przenoszenie sztangielki zza głowę leżac na ławce płaskiej 4s 13-15 powt.

Wznosy nóg do klatki na poreczach lub leżac na ławce 3s po 20.
Brzuszki zwykłe na ławeczce 3s po 20.
Spięcia leżąc 3s po 20

Nogi:
Prostowanie nóg na maszynie 4s 13-15 powt.
Przysiady 5s 8-10 powt.
Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) 4s 8-10 powt albo syzyfkami lub front przysiady lub zwykle przysiady
Uginanie leżąc lub siedząc na dwójki 4s 10-12 powt.
Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15 powt.
Łydki wznosy na place ze sztangą na karku 6s 13-15 powt.

Dieta dopięta. Także proszę o poradę jak zwiększać intensywność na mięśnie brzucha i co ile aby nabierały masy. Myślałem aby co trening do każdej serii dodawać po 1 powtórzenie czy to dobra opcja? I czy jest jakaś maksymalna liczba powtórzeń których nie powinno się przekraczać aby mięśnie brzucha rosły. Pozdrawiam.

Ale zwiększasz regularnie intensywność pracy dla mięśni brzucha. Każdy dołożony kilogram w ćwiczeniach wielostawowych powoduje, że mięśnie brzucha pracują co raz ciężej. Brzuch najlepiej budują właśnie ciężkie ćwiczenia podstawowe.

Czyli rozumiem że trzymać stały zakres powtórzeń i serii w ćwiczeniach na brzuch i nie kombinować tak?

Testuj na sobie. Jak zrobisz ciężki trening a później brzuch i czujesz, że w brzuchu jest zapas to dołóż serie aby dać mu mocniejszy bodziec. Ale rozsądnie bez szarżowania

A powtórzeniami też manewrować czy zostawić stałe 20 powtórzeń?

Zostaw choć okresowo w kolejnych mikrocyklach możesz żonglować powtórzeniami i ćwiczeniami aby dać różne bodźce

Oki, tak też zrobię. Dziękuję serdecznie za porady i pozdrawiam.