Dieta 80kg pomoc

Witam. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety dla siebie. Aktualnie wróciłem po długim czasie na siłownię a mianowicie po ok 1.5roku a wcześniejszy staż to 6 msc. Nie jestem praktycznie w ogóle zbudowany i wszystko zaczynam od początku. Byłem biernym palaczem od 5 lat. Od tygodnia nie palę i chce zmienić swój dotychczasowy tryb zycia. Moja siłownia otwarta jest 5 dni w tygodniu od pn do pt. Chciałbym żeby moja dieta pomogła mi w spaleniu tkanki tłuszczowej bo na brzuchu jest jej dużo lecz klata jest plaska ale też pomogła w rozbudowie mięśni. Głównie mi zależy na górnych partiach i brzuchu. Nie biorę aktulanie suplementow diety bo jeszcze nie mam złożonej diety i nie znam sie na tym za dobrze i nie wiem które są dobre dla moich potrzeb. Chciałbym ważyć około 80 kg może troche mniej. Czy pomogłem mi ktoś w ułożeniu diety ?
Mój plan treningowy to
Poniedziałek
Klata-biceps
Klata 5-6 ćwiczeń 4 serię 8 powtórzeń dużym ciężarem
Biceps 4 ćwiczenia 4 serię hantle 15 powtórzeń na jedną rękę reszta ćwiczeń 4 serię po 12 powtórzeń
Wtorek
Plecy-triceps
Plecy 5 ćwiczeń 8 powtórzeń
Triceps 5 ćwiczeń 8 powtórzeń duży ciężar
Środa
Wolne
Czwartek
20 minut biegu + skakanka + brzuch. Wychodzi jakąś godzina treningu.
Piątek
Barki- nogi / przedramienia
Barki
3/4 ćwiczenia po 4 serię 10 powtorzen
Nogi 3 ćwiczenia 4 serię po 8/10 powtórzeń mały ciężar
Przedramie
3 ćwiczenia 4 serię 8/10 powtórzeń
Waga :81-82kg
Wzrost:183cm
Wiek: 22lat
Jedzenie:jem praktycznie wszystko
Pomocy

Hej


tutaj nikt diety nie układa, a koryguje już ułożone.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html tutaj pełna ankieta.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tutaj masz link do policzenia zapotrzebowania.

Warto byś wrzucił też zdjęcia do oceny.