Trening Split Ocena

Witam, oto mój trening do oceny :

Pon. Klatka + Triceps

1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 10
2. Wyciskanie na skosie górnym 4 x 10
3. Wąskie wyciskanie sztangielek [ na środek klatki ] 4 x 10

1. Wąskie wyciskanie 3 x 10
2. Francuskie wyciskanie 3 x10

Śr. Plecy + Biceps

1. Wiosłowanie sztangą 4 x 10
2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10

1. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 x 10
2. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10

Pt. Nogi + Brzuch + Barki

1. Przysiad ze sztangą 4 x 10
2. Wykroki ze sztangą 4 x 10

1. Unoszenie nóg 3 x 10
2. Spięcia 3 x 10
3. Plank 2 x 30 sec.

1. Unoszenie sztangielek siedząc 4 x 10
2. OHP 4 x 10

Plecy bardzo słabo, nogi bardzo słabo. Daj info o sobie z ankiety w podwieszonych tematach i pomyślimy.

Płeć : Mężczyzyna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 167

Cel treningowy : Spalenie tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie mieśni

Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy w domu bez diety

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławeczka regulowana, kółko do mięśni brzucha, 30kg obciążenia [ planuje dokupić ]

Dieta : brak, problem z ułożniem

Przeciwskazania medyczne : zdrowy

Zażywane suplementy : żadne

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nw, MC nw, wyciskanie na ławeczce 70kg na raz

Dla Ciebie trening dzielony zupełnie się nie nadaje. Nie masz żadnych podstaw, aby je zdobyć trzeba zacząć od jakichś minimalistycznych planów treningowych i ogarnięcie diety.
W planie trzeba zawrzeć kilka podstawowych ćwiczeń i sumiennie jeść i trenować.

rion10

Dla Ciebie trening dzielony zupełnie się nie nadaje. Nie masz żadnych podstaw, aby je zdobyć trzeba zacząć od jakichś minimalistycznych planów treningowych i ogarnięcie diety.
W planie trzeba zawrzeć kilka podstawowych ćwiczeń i sumiennie jeść i trenować.

Czyli mam iść nadal trenigiem FBW ? A jeśli chodzi o diete to nie potrafie ułożyć diety na redukcje oraz jestem nie pełno letni i nie zarabiam jeszcze .

Tak trening fbw będzie najlepszym wyjście w Twoim przypadku. Co do diety to jak jesteś zdany na rodziców to albo z nimi pogadaj albo po prostu jedz to co możesz ale unikaj zbędnego syfu. Fast foodów czy innego rodzaju niezdrowego jedzenia.

rion10

Tak trening fbw będzie najlepszym wyjście w Twoim przypadku. Co do diety to jak jesteś zdany na rodziców to albo z nimi pogadaj albo po prostu jedz to co możesz ale unikaj zbędnego syfu. Fast foodów czy innego rodzaju niezdrowego jedzenia.

Staram sie jeść codziennie rano owsianke / omlet owsiany, ryże, makarony itp

Im dieta będzie bardziej urozmaicona tym lepiej ale jakość produktów to nie wszystko. Żeby masa mięśniowa szła do góry to musi być nadwyżka kaloryczna. Ale staraj się jeść dobrze i zdrowo.