Redukcja-IF-Makro-Zapotrzebowanie-84kg

Hej :) jestem piąty dzień na IF'ie. Ważę 84kg, mam 170cm wzrostu, jestem 22letnią kobietą.

Ustaliłam sobie deficyt i jem (A przynajmniej się staram, choć nie umiem tyle pomieścić) 2200 kcal

B-193g
T-86g
W-165g

Od jutra zaczynam cwiczyć na orbim, będę spalać ok. 200kcal, przez pół godziny
Chodzi mi też o to czy mogę się wspomagać koktajlem bialkowym na wieczór, kiedy po sytej kolacji nie mam już miejsca piję 60g białka i makro wychodzi wtedy na koniec dnia o wiele lepiej, ale nie jestem pewna czy na redukcji to dobry pomysł.
Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Witam, po to jest właśnie ta odżywka żeby uzupełnić brakujące składniki. jeżeli bilans jest zgodny z założeniem to nie widzę problemu

A podeślesz mi jakiś szerszy temat o IF na redukcji? Chętnie poczytalabym o efektach kogoś mądrzejszego odemnie w tym temacie. I ogólnie wszystko ok z tym makro? Kcal Ani za dużo ani za mało? Uczę się dopiero tego wszystkiego :)

Tutaj masz odpowiedni dział poświęcony IF
http://m.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html